Процесс похудения теоретически идиллический, но когда дело доходит до практики, то, часто возникают проблемы с хорошими новостями. Если это так, то велика вероятность, что вы делаете классические ошибки. Узнайте больше о сопротивлении потере веса.
Общая информация
Мотивация при переходе к здоровому образу жизни часто огромна, поскольку людей вдохновляют потрясающие результаты с резкими изменениями в размерах, которые они видят у других. Однако наиболее часто встречаются случаи сопротивления похудению. Почему возникают эти проблемы?
По правде говоря, постоянной диеты и упражнений недостаточно, так как нужно уделять внимание большему количеству деталей и внимательно относиться к типичным ошибкам. В этом смысле, если продолжите читать, обнаружите основные причины, по которым потеря веса становится для многих слишком сложной задачей.
Основные причины сопротивления похудению
Устойчивость к похудению часто возникает из-за сочетания источников, которые мы объясним ниже. Другими словами, они обычно не возникают изолированно. Если цель состоит в том, чтобы перестать разочаровываться каждый раз, когда поднимаетесь на весы, следует обратить внимание на следующие факторы.
Нужно много пить
Значение воды для организма хорошо известно. Однако здоровый распорядок дня может упускать из виду основы и сосредотачиваться на вопросах, которые считаются более сложными.
Обычно требуется от 1,5 до 2 литров воды в день. Конечно, в зависимости от веса, роста, возраста и активности необходимо будет внести поправки в общий объем жидкости.
Кроме того, сопротивление снижению веса возникает из-за того, что обезвоживание влияет на сжигание жира в организме. Следовательно, липолиз во время упражнений будет не таким эффективным, если вы не будете пить необходимое количество воды.
Важно оценить реакцию организма на питание
При соблюдении диеты приоритет отдается таким концепциям, как сокращение потребляемых калорий. И хотя это важно, это не должно быть единственной вещью, которую вы оцениваете, чтобы похудеть. Например, стоит обратить внимание на реакцию организма на определенные меры питания.
Прием пищи каждые 3–4 часа может быть отрицательным моментом, если, кроме того, переработанные продукты являются случайной частью вашего рациона. Следовательно, если баланс между голодом и сытостью не является правильным, организм может понять, что он требует большего сохранения энергии, и поэтому будет накапливать жир.
Необходимо избегать волнений
Эмоциональный стресс — еще одно препятствие на пути к снижению веса. Почему? Потому что это сопровождается энергосбережением из-за инстинкта выживания. В то же время еда часто используется, как средство обуздания тех неприятных ощущений, которые беспокоят нас, заставляя нас есть больше, чем мы должны, и в любое время.
Следует изучить инструкцию к препаратам
Есть лекарства, которые изменяют реакцию организма на снижение веса. Поэтому, если вы получаете какое-либо лечение, связанное с депрессией, диабетом или высоким кровяным давлением, визит к врачу будет иметь решающее значение, чтобы избежать несовместимости с фитнесом.
Обязательно увеличение физической активности
Устойчивость к потере веса может появиться после серьезных изменений. Преодолев первый этап и заметив, что фигура стала лучше, часто наступает застой. Такая ситуация обычно является результатом недостаточной физической активности.
Если тренировочная программа раньше работала и приводила к значительным изменениям, вероятно, потребуется более высокая настройка интенсивности, чтобы физическое развитие не останавливалось.
Нужно правильно отдыхать
Согласно исследованию, опубликованному в Национальной медицинской библиотеке США, 8-часовой сон улучшает пищевое поведение и помогает поддерживать желаемый вес тела.
Отдых меньше минимально рекомендованных часов вызывает повышение уровня кортизола, что имеет два основных эффекта на устойчивость к потере веса — усиление голода и дефицит регенерирующих гормонов. Оба сходятся в накоплении жира.
Отказаться от спиртного
Наконец, среди основных факторов, которые могут сделать вас жертвой сопротивления снижению веса, мы должны поговорить о потреблении алкоголя в рационе. Фактически, даже если вы не соблюдаете диету, чрезмерное употребление спиртного также имеет негативные последствия.
Просто упомянув, как он влияет на потерю веса, мы обнаруживаем, что алкоголь содержит необходимые калории (1 грамм алкоголя содержит более 7,07 калорий), чтобы легко и быстро подорвать усилия, связанные с упражнениями. Кроме того, он ухудшает функцию печени и ослабляет способность сжигать жир.
Алкоголь — это калорийный напиток, помимо того, что он влияет на функцию печени, что затрудняет похудание.
Психическое здоровье
Сопротивление похуданию — это зло, которым мы не должны зацикливаться, когда видим, что усилия не достигают желаемой цели. Фактически, это должно служить мотивацией к изменению привычек, незаметно причиняющих нам вред.
Некоторые дополнительные соображения, которые могут дополнить 7 причин, указанных выше:
- Попробуйте практиковать прерывистое голодание.
- Знайте свой гомеостатический порог.
- Не забывайте менять режим тренировок.
- Не отвлекайтесь во время еды.
- Избегайте употребления фруктовых соков и безалкогольных напитков.
Точно так же забота о своем психическом здоровье — первый шаг, который приведет к физическим изменениям. Если разум находится в правильном состоянии, согласование остальных факторов не станет недостижимой задачей. Внесите необходимые изменения и найдите свой идеальный вес!
