Упражнения или сон, что полезней для ребенка?
Недавнее исследование Университета Южной Австралии показывает, что более продолжительный сон может компенсировать чрезмерное увлечение детьми во время школьных каникул. Ученые изучают, как различные компромиссы с точки зрения активности влияют на физическое и психическое здоровье детей. Команда Детского научно-исследовательского института Мердока при поддержке Национального фонда сердца Австралии исследовала оптимальный баланс между физической активностью детей, сном и малоподвижным образом жизни в течение 24 часов, чтобы лучше соответствовать образу жизни. Оказалось, что физические упражнения от умеренных до интенсивных в 2-6 раз сильнее, чем сон или сидячий образ жизни.
Хотя упражнения оказывают большее и быстрое влияние на физическое здоровье и самочувствие, дети могут добиться такого же снижения индекса массы тела (ИМТ) на 7,4% за счет:
- тренируйтесь еще 17 минут (умеренные или энергичные упражнения) ИЛИ
- поспите еще 52 минуты ИЛИ
- сократить время сидения или малоподвижного образа жизни еще на 56 минут.
Точно так же дети могут значительно улучшить свое психическое здоровье, если:
- тренируйтесь еще 35 минут (умеренные или энергичные упражнения), ИЛИ
- поспите еще 68 минут ИЛИ
- сокращение на 54 минуты времени, проведенного в сидячем положении.
В исследовании приняли участие 1179 детей в возрасте 11-12 лет на основе перекрестного исследования Child Health CheckPoint Study. Физическое благополучие измерялось по ИМТ, окружности талии и жировым отложениям; Психическое благополучие оценивали на основе ответов на анкету педиатрического опросника качества жизни.
Ведущий исследователь доктор Дот Думуид из UniSA говорит, что результаты могут помочь занятым семьям, которые хотят получить максимальную отдачу от своего дня.
«Сегодня в семьях существует множество конкурирующих потребностей во времени — будь то футбол после школы, уроки музыки или просто прогулка с собакой, найти время, чтобы уместить все в один день, может быть проблемой»
Согласно международным рекомендациям, детям необходимо 9-11 часов сна, 60 минут физических упражнений и не более двух часов в день перед экраном, но только семь процентов детей регулярно достигают этих целей.
Для семей с очень небольшим количеством свободного времени даже небольшое увеличение физической активности может способствовать улучшению здоровья и благополучия детей; в качестве альтернативы, более ранний отход ко сну вполне может иметь те же преимущества для здоровья.
Поиск компромиссов между занятиями детей — многообещающий способ для семей сделать здоровый выбор, который вписывается в их обычный график.
Помогая молодым людям делать здоровый выбор и помогая семьям создавать среду, которая поддерживает их в этом выборе, можно улучшить качество их жизни в будущем, а также снизить риск хронических заболеваний, таких как болезни сердца.
