Нередко мужчины хотя не только похудеть, но и привести свое тело в тонус. Для этого придется создать правильный дефицит калорий и по максимуму увеличить силовую нагрузку на плечи и руки. Существует ряд несложных упражнений, помогающих подтянуть фигуру.
Простые упражнения:
- Отжимания. Эффективность упражнений во многом зависит от правильности стойки. В зависимости от ширины руки упора, будут перемещаться и загружаться верхняя часть туловища. Узкий — тренирует трицепс и внутреннюю часть груди, средний — дает нагрузку на плечи, руки и грудь, широкий — нагружает внешнюю сторону грудной мышцы, плечи. Важно избегать прогиба спины, поясницы, нужно опускаться, как можно ниже для большей результативности.
- Махи с гантелями. Для прокачки плеч понадобятся гантели, ведь без утяжеления эффективность довольно низкая. Также подходят бутылки с водой или песком. Выполните замах в сторону и перед собой. Поднимите руки на уровень плеч или глаз, следите за тем, чтобы вы не раскачивались, выполняйте упражнение только мышцами плеч.
- Обратные отжимания. Это упражнение для похудения эффективно укрепляет трицепс, передний пучок дельт. Встаньте спиной к кровати, дивану или стулу, положите на край руки. Вытяните ноги вперед, сгибая руки в локтях, опуститесь на пол и вернитесь назад.
Главное условие безопасности выполнения упражнений — четкое понимания пределов своих сил. Не стоит перегружать мышцы, пытаться сразу выдавить все из плеч и рук.
Видео рекомендации:
