Красивый живот, узкая талия одинаково красиво смотрятся как у мужчин, так и у женщин. Кто-то хочет просто плоский пресс, другие стремятся накачать кубики. При этом нужно понимать, что похудеть точечно довольно сложно. Лучше выполнять комплекс упражнений, направленных на снижение веса.
В некоторых случаях оказывается, что человек качает мышцы живота, и при этом его масса растет. Это не значит, что упражнения не нужны, важно понимать, что похудеть без диеты не получится. Важно создать дефицит калорий и обращать внимание на тонус тела, а не на показания напольных весов.
Придать прессу красивый рельеф, сделать его ровным помогут следующие упражнения:
- Скручивания на полу. Эффективная и простая тренировка живота. Лягте на коврик, согните ноги. Желательно носками ног цепляться за диван, кресло или что-нибудь стабильное, недвижимое. Самое главное для этого упражнения в домашних условиях — не просто поднимать корпус, нужно дотянуться грудью до таза, чтобы было напряжение мышц живота.
- Скрутка по диагонали. Исходное положение повторяется с предыдущего упражнением, но следует вытягивать локоть к противоположному колену, затем наоборот. Нагрузка ложится на косые мышцы, укрепляющие бока.
- Ремень. Эффективное статическое упражнение, которое встряхивает мышцы, но укрепляет их, делая живот плоским. Лягте на пол животом вниз, приподнимитесь на локтях так, чтобы они оказались под плечами, и зафиксируйте положение. Держите корпус полностью ровным, упирайтесь носками в пол. Удерживайте позицию как можно дольше.
Такие нагрузки помогут усилить пресс, убрать свисающие бока, накачать рельефные кубики.
Видео рекомендации:
