Для того чтобы избавиться от лишнего веса достаточно ограничить свой рацион (уменьшить калорийность пищи) и заняться активными видами спорта. В большинстве случаев, такого воздействия на организм достаточно, но что делать людям, которым запрещены физические перегрузки? Идеальным решением становится скандинавская ходьба. Похудеть при помощи таких упражнений без перегрузок сердечно-сосудистой системы, других опасных осложнений, вызванных резким увеличением частоты пульса.
Главные преимущества скандинавской ходьбы для похудения:
- нормализация работы пищеварительной системы;
- укрепление костной ткани, связок, сухожилий;
- возможность заниматься спортом круглый год;
- практически полное отсутствие противопоказаний;
- высокий коэффициент полезного действия при минимальной перегрузке.
Важно знать, что ходить нужно правильно. Для похудения в первую очередь важен темп. Необходимо подобрать оптимальную скорость, при которой организм будет тратить энергию, используя жировые отложения. Нельзя забывать и о частоте тренировок. Для того чтобы получить нужный результат придется заниматься скандинавской ходьбой не менее 3-4 раз в неделю по 40-60 минут.
Специалисты утверждают, что результат во многом зависит от правильности купленного инвентаря. Палки должны быть примерно 2-3 роста спортсмена, обувь и одежда удобной, не стесняющей движений. Не лишним будет строгое соблюдение водно-солевого баланса, так как при обезвоживании сильно страдают колени и другие подвижные сочленения костной системы (дефицит синовиальной жидкости).
«Скандинавская ходьба — один из лучших способов нормализовать работу внутренних систем и запустить процесс похудения у возрастных больных. Нагрузки относительно щадящие, так что можно не волноваться о обострении болезней сердца, сосудов…»
