Правильный кишечный транзит позволяет чувствовать себя легче. При этом, проблема с перистальтикой довольно распространена. Существует много причин запоров, но наиболее распространенными являются плохие привычки в еде и общее отсутствие физической активности. К счастью, некоторые изменения в образе жизни и диете могут помочь избавиться от застоя каловых масс.
Что делать:
- У большинства людей, страдающих запорами, неправильное питание, характеризующееся слишком низким содержанием клетчатки. Таким образом, первый естественный способ облегчить состояние — просто есть больше продуктов, богатых клетчаткой, включая следующие: фрукты, особенно с кожурой, шпинат, брокколи, чечевица, орехи, пшеница, овес.
- Еще один важный совет для облегчения запоров — пить больше воды, так как гидратация жизненно важна для правильного кишечного транзита. Кроме того, жидкость улучшает внешний вид кожи и помогает контролировать аппетит. Вы также можете пить много напитков со специальными фруктовыми коктейлями и соками, чтобы облегчить запор.
- Важно сократить потребление насыщенных жиров. Вы можете добиться этого, употребляя больше рыбы и меньше красного мяса в течение недели; это принесет пользу желудку, а также поможет похудеть. Избегайте регулярного употребления жирной или жареной пищи.
- Следует покупать цельнозерновые продукты, такие как макароны, хлеб и рис, чтобы увеличить потребление клетчатки и сохранить здоровье. К тому же цельнозерновая пища всегда более питательна.
- Будьте активны, если вы серьезно относитесь к борьбе с запорами, потому что физическая активность значительно улучшает кишечный транзит.
- Составьте график приема пищи и старайтесь его придерживаться. Это означает, что тело привыкнет к режиму питания и побудит чаще ходить в туалет. Люди, которые пропускают приемы пищи и едят в неурочное время, часто страдают от запоров.
- Употребляйте алкоголь в умеренных количествах, а если вы курите, постарайтесь отказаться от вредной привычки естественным путем. Чрезмерное употребление алкоголя и сигарет, кроме вреда для здоровья, может нарушить состояние кишечной флоры, затрудняя пользование туалетом, вызывая запоры и боли.
- Начните пить травяные чаи и натуральные соки, потому что, помимо того, что они снабжают организм множеством антиоксидантов и витаминов, являются еще одним способом увеличить потребление жидкости, поддерживать водный баланс организма и улучшать работу кишечника.
Это лучшие 8 естественных методов избавления от запоров. Если вы будете придерживаться этих изменений образа жизни и диетических советов, то скоро избавитесь от запоров раз и навсегда.
