СДВГ может быть большим препятствием в повседневной жизни взрослого человека. Как бороться с гиперактивностью и проблемами с концентрацией внимания, которые сопровождают это расстройство? Как выглядит повседневная жизнь человека с СДВГ и есть ли способы облегчить повседневную жизнь?
Аббревиатура СДВГ расшифровывается как нарушение развития нервной системы, название которого развивается как «синдром дефицита внимания с гиперактивностью». Возникновение этого расстройства связано с различным функционированием мозга, и исследования показывают различия в функционировании лобных долей у людей с СДВГ в областях, например, исполнительные функции.
В диагностике СДВГ различают два основных подтипа:
- психомоторная гиперактивность и импульсивность,
- синдром дефицита внимания.
Существует также смешанный тип, сочетающий в себе оба этих направления.
СДВГ чаще всего диагностируется у детей, но, поскольку это не то, из чего вы «вырастаете», он также влияет на взрослых. Бывает, что симптомы исчезают в период полового созревания, хотя обычно сопровождают нас на протяжении всей жизни. Каждый человек может испытывать СДВГ по-разному.
Диагноз — первый шаг к пониманию себя
Диагностика СДВГ в детстве – лучший сценарий, потому что ребенок уже с раннего возраста может научиться справляться с наибольшими трудностями, возникающими в результате гиперактивности и нарушений концентрации внимания. Все чаще и взрослые ищут объяснение своим проблемам, и этот поиск приводит к диагнозу СДВГ.
Диагноз — это введение в способность лучше справляться с трудностями, возникающими в результате гиперактивности и нарушений внимания, оснащенное новыми знаниями. Осознание того, что определенное поведение является результатом другого функционирования мозга, а не собственного несовершенства или недостатка усилий, дает чувство лучшего понимания и принятия себя. Как и в случае с диагнозом аутизм, это часто является причиной для обращения за профессиональной помощью и приобретения инструментов, которые облегчат функционирование в повседневной жизни.
Дефицит внимания, гиперактивность и импульсивность
Очень часто СДВГ связан с тем, что кто-то не может усидеть на месте, ерзает, быстро выходит из себя. В случае человека с гиперактивностью это выражение не его грубого поведения или невоспитанности, а биологических условий. Это также часто является одним из симптомов, который — в случае ребенка — должен насторожить родителя, опекуна или учителя и стать основанием для постановки диагноза.
Неспособность усидеть на месте, ерзание, размахивание руками, беспокойное хождение по комнате — не единственные симптомы психомоторной гиперактивности. Людям с СДВГ трудно отдыхать, потому что им постоянно нужно двигаться или они слишком зацикливаются на задачах и забывают делать перерывы. Кроме того, СДВГ может быть связан, например, с постоянной потребностью говорить, перебивать, пытаться ответить, не спрашивая.
Кроме того, люди с СДВГ могут импульсивно принимать решения и ввязываться в различные ситуации, не задумываясь о последствиях, начинать новые проекты и увлечения и отказываться от уже начатых. Это проявляется во многих аспектах жизни, таких как отношения, работа, учеба и т. д.
Расстройства внимания
Гиперактивность не является необходимым признаком для диагностики СДВГ. У некоторых людей преобладает синдром дефицита внимания, который проявляется во многих аспектах повседневной жизни. Это также чаще характерно для взрослых с СДВГ, когда синдром дефицита внимания с гиперактивностью заменяется дефицитом внимания.
Люди с синдромом дефицита внимания очень легко отвлекаются. Они часто не заканчивают начатое или с трудом удерживают внимание. Люди с СДВГ легко отвлекаются во время выполнения задач, бросая их ради следующей. Также это может быть связано с частой потерей вещей или оставлением их в неожиданных местах.
Организация дня и планирование деятельности — это большая проблема. Люди с СДВГ часто забывают об обязательствах, встречах или сроках. Все, что требуется, — это какой-то неожиданный внешний стимул, который заставит отказаться от текущей деятельности или забыть ее. Часто среди занятий, о которых забывают люди с СДВГ, есть и те, которые необходимы для повседневного функционирования. Пропуск приема пищи, дефицит сна и недостаточное увлажнение часто являются результатом низкой концентрации внимания.
Гиперфокус, или можно слишком сильно концентрироваться?
Если СДВГ связан с проблемами с концентрацией внимания, то, казалось бы, феномен гиперфокуса, т. е. интенсивной концентрации, противоположен ему и не должен возникать одновременно. И все же часто бывает так, что им трудно сосредоточиться на повседневных, рутинных делах, есть много занятий, которыми люди с СДВГ готовы заниматься. Когда они находят интересную тему или хобби, они посвящают этому все свое внимание, часто в ущерб другим обязанностям или даже необходимым занятиям, таким как еда, питье, сон или поддержание гигиены.
Проблема с концентрацией возникает не из-за полной неспособности сосредоточиться, а скорее из-за дефицита внимания к ключевым вопросам. Повседневная деятельность или некоторые задачи на работе просто не так стимулируют мозг людей с СДВГ, поэтому они быстро отвлекаются или бросают начатую деятельность.
СДВГ для взрослых и домашнее обслуживание
Наша повседневная жизнь, однако, состоит из множества мелких действий, которые необходимы, но не обязательно стимулируют мозг. Уборка, стирка, глажка, приготовление пищи и т. д. — это действия, которые вызывают много проблем у людей с СДВГ. Они быстро отвлекаются, плохо организуют свое время, бросают дела на полпути или просто не приступают к ним вовсе. У многих взрослых с СДВГ возникают проблемы с поддержанием чистоты в доме, регулярным приготовлением пищи и планированием домашнего бюджета. Как ходить по магазинам, когда вы не можете вспомнить свой список покупок, вы теряете представление о том, что находится в холодильнике, и когда вы идете только за молоком, вы уходите с кучей других вещей, которые вы импульсивно купили для нового хобби, которое вот-вот закончится. быть заброшенным.
Особенно женщины, из-за стереотипной роли человека, ответственного за содержание дома, борются со многими неприятностями. Проблемы, возникающие из-за их неуравновешенности, неряшливости, импульсивности, забывчивости взятых на себя обязательств, могут привести к неприятным комментариям со стороны окружающих и заниженной самооценке. Дополнительным испытанием может стать появление ребенка, который требует постоянного внимания, рутины и множества повторяющихся действий, что не является сильной стороной людей с СДВГ. К тому же гормональный шторм, вызванный беременностью, может только усугубить нежелательные симптомы.
СДВГ и отношения
Люди с СДВГ сталкиваются с рядом трудностей в отношениях с другими людьми. Многие особенности, возникающие в результате этого расстройства, не способствуют установлению и поддержанию связей с другими людьми. Люди с СДВГ часто вступают в отношения импульсивно и могут закончить их таким же образом. Они также часто вступают в отношения, которые не всегда хороши для них.
Существуют также трудности в поддержании существующих отношений. Забывание о встречах, невыполнение обещаний, забывание отвечать на сообщения — все это происходит из-за трудностей с вниманием или планированием. Люди с СДВГ склонны чрезмерно делиться информацией, прерывать разговоры, отвлекаться в своих мыслях, что часто негативно воспринимается окружением.
Кроме того, люди с СДВГ очень чувствительны к отказу. И хотя это чувство никому не нравится, при СДВГ оно может вызывать очень сильные эмоциональные отношения, искаженное самовосприятие и низкую самооценку. Это делает вступление в отношения очень тяжелым психологическим бременем.
СДВГ и работа
Работа — очень важная сфера повседневной жизни, но для людей с СДВГ она может стать большой проблемой. Человеку, которому трудно сосредоточиться на деятельности, который склонен бросать ее и избегать задач, связанных с высокой ответственностью, может быть очень трудно найти работу и сохранить ее. Импульсивность также может привести к частой смене работы.
Еще одним препятствием, возникающим из-за дефицита внимания, может быть забывание о встречах, неявка на работу вовремя, забывание о сменах и неспособность справиться с дедлайнами. Когда работа требует частых контактов с людьми и ведения разговоров, у человека с СДВГ могут возникнуть проблемы с концентрацией внимания на разговорах и активным слушанием, не позволяя собеседникам говорить, перебивая или чрезмерно делясь информацией (включая личную информацию) с коллегами.
Однако, с другой стороны, люди с СДВГ могут быть полны энтузиазма и полностью посвятить себя деятельности, которая их интересует. Ключевым здесь может быть выбор правильной работы для ваших предрасположенностей. Когда человек страдает синдромом дефицита внимания и гиперактивности, работа, требующая сидения за столом, может быть чрезвычайно утомительной. Также стоит искать работу по профессии, которая будет интересной, чтобы вы могли сконцентрироваться на своей работе и не чувствовать усталости и желания бросить задание.
СДВГ и психическое здоровье
Люди с СДВГ могут очень сильно чувствовать эмоции. Вышеупомянутая сильная эмоциональная реакция на отказ является одним из примеров, но это также может быть чрезмерное возбуждение или отсутствие реакции на гнев. Часто люди с СДВГ имеют низкую самооценку из-за социального давления или трудностей в повседневной деятельности.
Импульсивность, гиперактивность, трудности с отдыхом, чрезмерное сосредоточение внимания на деятельности и, как следствие, недостаток сна, усталость, нерегулярное питание и обезвоживание могут привести к чувству выгорания и крайнего истощения. Это также может привести к тревоге или депрессии. Также стоит отметить, что при СДВГ очень часто сосуществуют другие психологические расстройства. Наиболее распространенным является спектр аутизма . Оба являются нарушениями развития нервной системы, и некоторые симптомы могут перекрываться.
После получения диагноза СДВГ стоит оставаться под психиатрической и/или психологической помощью. Некоторые симптомы можно облегчить фармакологически. Вы можете научиться действовать вместе с другими таким образом, чтобы свести к минимуму трудности в повседневном функционировании.
СДВГ у взрослых — как справиться?
СДВГ является большим препятствием в повседневной жизни, симптомы влияют на многие аспекты жизни. Но это то, с чем можно научиться справляться. Ключ в том, чтобы найти решения, которые лучше отвечают потребностям людей с СДВГ.
Взрослый с СДВГ может помочь с повседневными задачами, например:
- сосредоточиться на своих сильных сторонах;
- найти свои собственные способы делать вещи;
- Подход к повседневным делам как к задачам поможет сохранить интерес;
- более сложные задачи стоит разделить на несколько более мелких;
- перерывы помогут вам оставаться сосредоточенными;
- просьба о помощи, когда мы в ней нуждаемся, снизит давление;
- используя вашу способность к гиперфокусировке в качестве актива.
Ключ в том, чтобы найти решения, которые лучше отвечают потребностям людей с СДВГ. Это может потребовать нестандартного мышления, но может значительно улучшить качество вашей жизни. Мозг человека с СДВГ нуждается в стимулах, наградах и мотивации, чтобы поддерживать интерес к задаче.
Упражнения оказывают очень положительное влияние на людей с СДВГ и помогают сбалансировать химический состав мозга. Как и в случае с работой, стоит найти тот вид физической активности, который нам действительно интересен, чтобы быстро не потерять к нему интерес.
Что хорошего может выйти из СДВГ?
Многие черты СДВГ, хотя и потенциально мешающие повседневной жизни, можно превратить в ваши сильные стороны. У людей с СДВГ есть ряд характеристик, которые могут работать в их пользу:
- креативны и любопытны к миру;
- умеют решать проблемы;
- иметь новаторские идеи;
- быстро обучаться новому;
- обладают всесторонними знаниями, поскольку часто меняют интересующий объект.
Мир создан для нейротипичных людей, т.е. для тех, у кого типичная неврология мозга, поэтому нейроатипичным людям (например, с СДВГ или в спектре аутизма) гораздо труднее найти себя в такой повседневной жизни. Признание того, что вы можете делать что-то по-другому и что это так же хорошо, хотя и менее стандартно, снимет давление и позволит жить в соответствии со своими потребностями.