Сауна – виды, противопоказания, польза

Посещение сауны или бани — оздоровительная процедура, заключающаяся в воздействии на тело температурой от 40 до 120 градусов по Цельсию на воздухе, насыщенном водяными парами от 5 до 100%, обычно заканчивающемся быстрым охлаждением холодной водой.

Варианты процедур

Способ нагрева воздуха, его температура и влажность определяют различные типы саун.

  1. Сухая сауна (финская) – температура воздуха от 60 до 120°С. Влажность от 5 до 20%. Комната деревянная, внутри стоит печь, обложенная камнями.
  2. Влажная сауна – температура воздуха от 50 до 65°С. Влажность воздуха от 20 до 40%. Внутри сауны имеется испаритель, обеспечивающий теплый воздух и водяной пар.
  3. Паровая сауна (римская баня) – температура воздуха 45 – 55°С. Влажность воздуха до 100%. Комната отделана водонепроницаемыми материалами, например, керамической плиткой. Специальные испарители генерируют водяной пар и обеспечивают горячий воздух.
  4. Инфракрасная (ИК) сухая сауна – помещение обычно выполнено из дерева, ощущение тепла обеспечивают инфракрасные обогреватели, а не горячий воздух.

Ограничения

Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом. Нагрев может ухудшить здоровье людей, страдающих инфекционными заболеваниями, принимающих антикоагулянты, применяющих лекарства в виде пластырей, больных, недавно перенесших сердечный приступ, с эпилепсией, опухолями головного мозга, глаукомой и некоторыми кожными заболеваниями. Острые вирусные инфекции (например, грипп) или бактериальные инфекции (например, ангина) являются временным противопоказанием. Люди, употребляющие алкоголь или находящиеся под воздействием наркотиков, не могут безопасно пользоваться сауной, например, из-за возможности получения ожогов.

Помните, что нельзя посещать сауну после тренировки в тренажерном зале или бассейне, особенно после так называемого кардио. Во время физической активности вы расходуете энергию и даете организму стимулы для регенерации и суперкомпенсации. После тренировки организму необходим отдых, а посещение сауны – это значительная нагрузка для системы кровообращения и обмена веществ, связанных с терморегуляцией. Сауна, как релаксация в день отдыха от тренировок – идеальный вариант эффективного восстановления.

Важно знать, что правильная сауна и баня должна быть построена их экологичных материалов, например, из натуральной вагонки — https://mosbanistroi.ru

Как подготовиться

Подготовка к посещению сауны чрезвычайно важна. Последний легкий прием пищи стоит съесть за час до запланированного пребывания. Посещение сауны натощак может привести к обмороку. Однако слишком тяжелая еда требует хорошего кровоснабжения пищеварительного тракта и нарушает процессы терморегуляции организма.

Не забывайте увлажнять свое тело, потому что во время пребывания в сауне вы будете сильно потеть. Прежде чем войти в сауну, снимите макияж и вымойтесь. Таким образом вы разблокируете все выходы потовых и сальных желез.

Перед каждой процедурой не забывайте снимать очки, часы и любые украшения – горячий металл может вызвать ожоги. Контактные линзы и слуховые аппараты также должны оставаться в раздевалке.

По возможности заходите в сауну обнаженной – купальник может обжечь вас, а накрытие тела полотенцем снизит эффективность процедуры. В сауне сядьте или лягте на расстеленное полотенце. Помните – чем выше вы сидите, тем теплее воздух и выше влажность. Если вы чувствуете слабость, сядьте как можно ниже или воздержитесь от продолжения лечения.

Во время первого визита начните с более низкой температуры и более низкой влажности за более короткое время. Постепенно увеличивайте параметры сауны. Если вы пользуетесь сухой сауной, первое пребывание не должно превышать 15 минут. После процедуры освежитесь теплым душем, начиная с ног. Если ваш организм не «сообщает» о каких-либо проблемах, в будущем вы сможете снова пойти в сауну.

Пример процедуры в финской сауне:

  1. Фаза разминки длится от 5 до 15 минут. Вы начинаете с самого низкого уровня и по мере адаптации можете перейти на более высокие ступени.
  2. Фаза охлаждения предполагает обливание тела прохладной, а затем холодной водой. Начните с обливания водой ступней, голеней, а затем всего тела и головы. Вы завершаете этот этап, когда чувствуете холод во всем теле.
  3. Фаза отдыха должна длиться столько же минут, сколько и фаза разминки. Это время для восполнения жидкости, так как во время сауны пить не рекомендуется. Полезно пить воду, томатный сок, зеленый чай. Вы можете съесть легкую еду.

Прекрасным дополнением сауны является массаж.

Преимущества

Преимущества, которые вы можете ожидать от регулярного посещения сауны, включают в себя:

  • релаксация и отдых,
  • улучшение самочувствия,
  • снижение показателей артериального давления,
  • повышение устойчивости к инфекциям,
  • нормализация функций кровеносной и дыхательной систем,
  • активизация кровоснабжения слизистой оболочки дыхательных путей,
  • поддержка подвижности суставов.

Натуральные материалы для бани — https://mosbanistroi.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *