Польза интервального голодания и на что обратить внимание?
Интервальное голодание — то способ питания, при котором есть время, когда вы можете есть, и время, когда должны поститься. Является ли интервальное голодание диетой? Нет, интервальное голодание — это не диета, потому что оно не диктует, что можно есть, а что нельзя. Интервальное голодание означает, что вы можете есть в определенное время и голодать в остальное время. Во время поста еще можно пить воду, чай или кофе.
Интервальное голодание 16/8
Есть ли у вас мотивация отказаться от вредных привычек и начать вести здоровый образ жизни? Вы приняли какие-нибудь хорошие новогодние решения? Так что есть вероятность, что потеря веса и больше упражнений — одна из них. Один из способов, которым многие люди достигают этого, — следовать «Программе прерывистого голодания 16/8». Это в основном означает, что вы должны отложить свой завтрак и ничего не есть после ужина. Звучит просто, не так ли?
Концепция прерывистого голодания
16/8 Интервальное голодание включает в себя ограничение потребления продуктов и напитков, содержащих калории, до установленной продолжительности в восемь часов в день и воздержание от пищи в течение оставшихся 16 часов. Так, например, если вы впервые поели утром в 11 часов утра, вы должны были поесть в последний раз в 7 часов вечера. В течение этих 8 часов вы можете есть все, что хотите, но рекомендуется здоровое питание.
Интервальное голодание и добавки
Добавки обычно разрешены во время прерывистого голодания, если нет калорий. Таким образом, добавки можно принимать натощак, если это позволяет ваше тело. Какие добавки лучше всего принимать во время прерывистого голодания?
Мультивитамины и добавки
Вы можете принимать такие добавки, как магний (который может помочь предотвратить мышечные спазмы), витамин D (который повышает иммунитет), железо (который помогает правильно усваивать питательные вещества) и омега-3 (полезны для здоровья сердца, мозга и глаз). Конечно, вы всегда должны проконсультироваться с врачом или диетологом, прежде чем принимать определенные добавки.
Эксперименты с прерывистым голоданием
Интервальное голодание — популярный способ похудеть в наши дни, но он, конечно, не нов. Многие культуры на протяжении всей истории использовали голодание как средство для улучшения здоровья и похудения. Пост существует в нескольких религиозных практиках, включая иудаизм, христианство, индуизм, ислам, джайнизм и буддизм.
В настоящее время все больше и больше людей открывают для себя прерывистое голодание, и этот способ голодания определенно набирает популярность во всем мире. Такие люди, как Коннер Руссо, Люк Стино и Мартина Пренен, убеждены в этом образе жизни и клянутся, что он оказывает положительное влияние на их образ жизни, что они имеют более стройное тело и больше энергии в течение дня.
Разве завтрак не важен?
Мне всегда говорили, что завтрак — самый важный прием пищи за день, но так ли это на самом деле? Хороший завтрак ускоряет обмен веществ, не так ли? Причина, по которой завтрак должен быть важен, заключается в том, что прием пищи по утрам нарушает наш ночной пост. Но до сих пор существуют разногласия по поводу того, сможет ли завтрак сохранить свое первое место в иерархии приемов пищи.
Исследователи обнаружили, что люди, которые завтракали самым обильным приемом пищи в течение дня, с большей вероятностью имели более низкий индекс массы тела (ИМТ), чем те, кто плотно обедал или ужинал. Однако решающим для похудения является не сам завтрак, а режим и связанные с ним пищевые привычки. В принципе, завтрак можно пропустить.
Интервальное голодание — действительно ли оно работает
Исследования показывают, что прерывистое голодание — это способ контролировать свой вес и даже похудеть. Научные эксперименты показывают, что периоды прерывистого голодания не только сжигают жир. Исследование, проведенное в Медицинском журнале Новой Англии, выявило ряд преимуществ для здоровья, связанных с прерывистым голоданием. К ним относятся более долгая жизнь, более стройное тело, больше энергии и более острый ум.
