Правильное питание по утрам обеспечивает энергию и хорошее состояние на протяжении всего дня.
Яичница с овощами
Ингредиенты:
- 2 яйца,
- 1 перец,
- 1 морковь,
- 1 луковица,
- 1 столовая ложка кокосового масла.
Щепотка соли и перца по вкусу.
Готовка:
- Нарезаем овощи небольшими кубиками.
- Нагрейте кокосовое масло в сковороде, добавьте нарезанные овощи и обжаривайте на среднем огне около 5 минут.
- Яйца взбейте в миске, добавьте соль и перец.
- Добавьте яйца к обжаренным на сковороде овощам и перемешайте.
- Обжаривайте все на медленном огне, пока яйца хорошо не застынут.
Овсянка с изюмом и миндалем
Ингредиенты:
- 1 чашка овсянки,
- 2 стакана растительного молока,
- 2 столовые ложки изюма,
- 2 столовые ложки миндальных хлопьев,
- 1 чайная ложка корицы.
Приготовление:
- Вскипятите растительное молоко в кастрюле.
- Добавьте овсянку, изюм и миндальные хлопья.
- Варить на слабом огне около 5 минут, часто помешивая.
В конце добавьте корицу и перемешайте.
Салат с курицей-гриль и авокадо
Ингредиенты:
- 1 куриное филе,
- 1 авокадо,
- Несколько листьев салата,
- 1 помидор,
- 1 огурец,
- Сок половины лимона,
- 2 столовые ложки оливкового масла,
- Соль и перец для вкуса,
Готовка:
- Курицу обжарьте на гриле или сковороде-гриль и нарежьте ломтиками.
- Нарежьте авокадо, салат, помидор и огурец ломтиками.
- В миске смешайте лимонный сок, оливковое масло, соль и перец.
- Добавьте в миску нарезанные ингредиенты и аккуратно перемешайте.
Лапша соба с овощами
Ингредиенты:
- 200 г лапши соба,
- 1 морковь,
- 1 кабачок,
- 1 зеленый лук,
- 2 столовые ложки соевого соуса,
- 1 чайная ложка меда.
Солить по вкусу.
Инструкция:
- Лапшу соба отварить согласно инструкции на упаковке, процедить.
- Нарезаем морковь и кабачки тонкими полосками.
- Нарезаем зеленый лук ломтиками.
- Нагрейте соевый соус на сковороде, добавьте мед и тщательно перемешайте.
- Добавьте нарезанные овощи и жарьте около 5 минут.
- Добавьте к овощам приготовленную лапшу соба, перемешайте и немного прогрейте.
- Посолите по своему вкусу.
Зима – время, когда организму требуется больше энергии и питательных веществ для поддержания своих функций.
Суп-гуляш
Ингредиенты:
- 500 г говядины,
- 2 луковицы,
- 2 моркови,
- 2 картофеля,
- 2 перца,
- 2 помидора,
- 1 столовая ложка муки,
- 2 столовые ложки масла,
- 1 чайная ложка сладкого перца,
- 1 чайная ложка майорана,
- Соль и перец для вкуса.
Подготовка:
- Говядину нарезаем кубиками.
- Нагрейте масло на сковороде и обжарьте нарезанный лук.
- Добавьте мясо и жарьте несколько минут, пока оно не подрумянится.
- Добавьте муку, сладкий перец и майоран. Все перемешать.
- Добавьте нарезанную морковь, картофель, перец и помидоры.
- Заливаем все водой и варим на медленном огне около 1,5 часов.
- Приправьте солью и перцем по вашему вкусу.
Сочное запеченное филе лосося
Ингредиенты:
- 2 филе лосося,
- 2 столовые ложки лимонного сока,
- Соль и перец для вкуса,
- 1 столовая ложка оливкового масла.
Готовка:
- Посыпьте филе лосося солью и перцем и сбрызните лимонным соком.
- Выложить в жаропрочную форму, смазанную оливковым маслом.
- Запекать при температуре 180°C около 20 минут, пока мясо не станет мягким и сочным.
Правильный баланс питательных веществ имеет решающее значение для правильного развития ребенка. Вот несколько рецептов сбалансированного питания для маленьких гурманов:
Пюре из тыквы, моркови и картофеля
Ингредиенты:
- 1 маленькая тыква,
- 2 моркови,
- 2 картофеля,
- Стакан овощного бульона.
Приготовление:
- Очистите тыкву, морковь и картофель и нарежьте кубиками.
- Варите овощи в овощном бульоне около 20 минут, пока они не станут мягкими.
- Сваренные овощи перемешать, добавив овощной бульон в количестве, позволяющем получить подходящую консистенцию.
Каша с яблоком и бананом
Ингредиенты:
- 2 столовые ложки рисовой каши,
- 1 яблоко,
- 1 банан,
- 200 мл молочной смеси,
Подготовка:
- В кастрюле приготовьте рисовую кашу на молочной смеси согласно инструкции на упаковке.
- Очистите яблоко и банан и нарежьте их небольшими кусочками.
- Готовую кашу перемешать с яблоком и бананом до однородной массы.
Летом организму необходима легкая и освежающая пища.
Салат с курицей-гриль и манго
Ингредиенты:
- 1 куриное филе,
- 1 манго,
- Несколько листьев салата,
- 1 огурец,
- 2 столовые ложки сока лайма,
- 2 столовые ложки оливкового масла,
- Соль и перец для вкуса.
Подготовка:
- Курицу обжарьте на гриле или сковороде-гриль и нарежьте ломтиками.
- Нарежьте манго, салат и огурец ломтиками.
- В миске смешайте сок лайма, оливковое масло, соль и перец.
- Добавьте в миску нарезанные ингредиенты и аккуратно перемешайте.
Капрезе с авокадо
Ингредиенты:
- Несколько помидоров черри,
- 1 шарик моцареллы,
- 1 авокадо,
- Несколько листьев базилика,
- 2 столовые ложки оливкового масла,
- Соль и перец для вкуса.
Подготовка:
- Помидоры черри, моцареллу и авокадо нарежьте ломтиками.
- На тарелку выкладываем слоями помидоры, моцареллу и авокадо.
- Посыпьте слои базиликом, сбрызните оливковым маслом, приправьте солью и перцем.
