Как быстро сбросить лишний вес? Этот вопрос интересует миллионы человек на нашей планете. Лучший способ нормализовать свою массу — комплексное воздействие, состоящее из физических нагрузок, эмоционального тренинга и правильного сбалансированного рациона.
Подобрать оптимальные упражнения и лучшее меню поможет специалист. Но не нужно расстраиваться, если нет возможности посещать диетолога и фитнес-тренера. Качественное похудение в домашних условиях тоже вполне реально.
Популярные причины ожирения
Для того чтобы привести в норму свой вес, нужно разобраться в источниках патологического состояния. В большинстве случаев виновниками проблем со здоровьем становимся мы сами. По статистике, наибольший процент людей, страдающих ожирением, зафиксирован в развитых европейских странах и США. Негативные показатели исследований напрямую связаны с популярностью фаст-фуда и нежеланием тратить время на готовку дома.
При таком источнике избыточной массы тела лечение сводится к нормализации повседневного меню. Диеты для похудения подбираются индивидуально, в зависимости от личностных предпочтений, особенностей физического состояния. Очень важно выбрать рацион, доступный в домашних условиях. В комплексе с активным образом жизни такое воздействие принесет ожидаемый результат.
Многие люди, замечая появление ненужных килограммов, стараются по максимуму ограничить объем потребляемой пищи. Голодовка может изменить цифры на весах, но относиться к жестким ограничениям нужно с максимальной осторожностью.
Следует понимать, что обычные диеты и занятия спортом не помогут при:
- негативной генетической предрасположенности;
- заболеваниях щитовидной железы;
- травмах нервной системы;
- климаксе, беременности, периоде лактации.
А ведь такие состояния часто сопровождаются набором килограммов. Получается, что перед любым комплексным воздействием на проблему необходимо проконсультироваться с терапевтом, эндокринологом и пройти диагностику.
Лучший рацион для снижения веса
Правильное питание для похудения в домашних условиях всегда ориентируется на индивидуальные характеристики человека. Выбирая оптимальное меню, следует точно понимать, какая цель поставлена перед человеком. В большинстве случаев для снижения массы тела применяется метод ограничения мучного, жирного, копченого и жареного. Также нелишним будет полный отказ от алкоголя, «быстрых углеводов» и газированных напитков.
Все виды диеты можно условно разделить на две основные группы. В первую попали пищевые режимы, позволяющие избавиться от неэстетичного балласта за короткий промежуток времени, но без стабильного сохранения результата, во вторую — медленные, уверенные меню для нормализации массы на долгое время.
- «Скоростные» меню. В эту группу можно отнести монодиеты и строгие запрещающие рационы, базирующиеся на минимуме калорий. Чаще всего люди выбирают следующие диеты:
- соковую (отказ от пищи с большим количеством жидкостей);
- фруктовую (разрешены только однотипные продукты, содержащие клетчатку);
- молочную (разгрузочные дни с потреблением однопроцентного кефира, ряженки).
Такие строгие ограничения позволяют «сжечь» до 5 килограммов за одну неделю. Но, к сожалению, после возврата к обычному меню вес, скорее всего, вернется.
- Сбалансированный подход. Если необходимо не просто влезть в любимое платье, джинсы к празднику, а вернуть былую форму надолго, лучше рассмотреть диету из следующего списка:
- кето-диета (изменения рациона со строгим контролем углеводов);
- рацион Дюкана (белковое питание);
- рецепты Кима Протасова (большое количество жидкости и овощей).
Конечно, это далеко не полный список. Можно вспомнить голливудскую, кремлевскую диету, советы Магги. Выбрать есть из чего. Также следует указать на необходимость правильного приготовления пищи. Лучшими считаются термическая обработка паром, варка или готовка в аэрогриле.
Физические нагрузки
Сбросить вес одним лишь правильным питанием вряд ли удастся. Для получения результата необходимо следовать золотому правилу, гласящему, что нужно «сжигать» больше калорий, чем поглощаешь. Добиться такого эффекта можно, занимаясь активными видами спорта.
Упражнения для похудения обычно базируются на принципах кардионагрузок. Организм начинает поглощать неприкосновенный жировой запас при определенных условиях.
Оптимальными считаются нагрузки, выполняемые в домашних условиях при частоте сокращения сердечной мышцы около 120 ударов в минуту.
Для людей, желающих вернуть стройность тела, рекомендованы:
- бег или ходьба (перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом во избежание осложнения);
- танцы (активные движения под музыку помогают сбросить балласт с бедер, живота);
- фитнес (в домашних условиях можно выполнять упражнения с небольшой платформой).
Отдельно следует упомянуть о силовых видах спорта. Многие люди думают, что работа с тяжестями затормозит потерю веса. Такой эффект возможен, но без поддержки мышечной массы вместе с похудением придет дряблость кожи, а этого хотелось бы избежать.
Косметологические процедуры и фармакология
Нередко в сети встречается реклама различных БАДов, витаминов, таблеток, смесей трав, якобы помогающих организму самостоятельно бороться с избыточной массой. В действительности такие препараты, скорее всего, нанесут вред здоровью. Правильные коктейли для похудения можно изготовить самостоятельно в домашних условиях. Чаще всего применяются сок цитрусовых, белки, различные мочегонные и слабительные элементы.
Многие представительницы слабого пола используют дополнительные активаторы природного метаболизма. Если есть возможность, можно посетить сауну, баню, обратиться за помощью к опытному массажисту.
Очень популярно обертывание. Такой способ отлично подходит для похудения в домашних условиях. Существует множество видов косметологической процедуры (горячая, холодная, грязевая, шоколадная, фруктовая). Выбор полностью зависит от возможностей и желаний женщины.
Психологическая составляющая
Эмоциональный фактор очень важен. Никакие рецепты не помогут избавиться от ненавистных килограммов, если нет правильной мотивации. Для похудения в домашних условиях необходимо настроиться и постоянно подпитывать свою уверенность хорошими результатами.
Психологи рекомендуют:
- больше общаться с единомышленниками и людьми, сумевшими добиться нужных значений на весах;
- завести дневник (фиксируются любые положительные изменения объемов, веса);
- научиться и морально подготовиться к срывам (обойтись без всплесков эмоций точно не получится);
- заручиться поддержкой семьи, друзей (общий рацион).
И еще один важный совет: цените себя в любом виде и весе. Не нужно думать, что лишние килограммы — главная причина жизненных неудач. Избыточную массу тела можно устранить тренировками, диетами, а вот избавиться от вечного уныния удается далеко не всем.
