Что делать?

Просто и понятно обо всем!
Плохое пищеварение – что делать?

Большинство врачей сходятся во мнении, что правильная работа желудочно-кишечного тракта – залог общего здоровья организма. Исключить плохое пищеварение можно, сбалансировано питаясь, соблюдая водно-солевой баланс. Ничего сложного в этом нет. Главное – следовать несложным рекомендациям профильных специалистов.

  1. В меню должно быть много клетчатки. Проще говоря, рацион составляется с учетом увеличения объемов овощей, фруктов, ягод. Считается, что взрослому человеку нужно не менее 350-400 граммов такой пищи в сутки.
  2. Отказ от жирного. Если говорить о правильном рационе, то общая доля животных жиров не должна превышать 30% от суточной калорийности. Что делать, если плохое пищеварение – готовить на пару, заменить маргарин, сливочное масло на подсолнечное.
  3. Контроль аппетита. Нередко боли и дискомфорт в желудке возникает на фоне перегрузки ЖКТ. Важно научиться есть по времени, не вскакивая ночью и не исследуя содержимое холодильника. В Сети много формул, позволяющих быстро рассчитать максимальную калорийность.
  4. Следует больше пить. Нельзя забывать о рисках, возникающих при обезвоживании. Считается, что взрослому человеку необходимо не менее 1,5-2 литра обычной теплой воды в день. Кроме этого насытить ткани влагой могут арбузы, огурцы, персики или сельдерей.
  5. Важно правильно принимать пищу. Плохое пищеварение может быть следствием некачественного пережевывания, частого употребления излишне холодной или горячей пищи.

Нельзя забывать о внешних факторах, которые могут нарушить пищеварение. Возможные причины проблем с перистальтикой:

  1. Частые стрессы, эмоциональные переживания, страхи.
  2. Недостаточная подвижность, сидячая работа.
  3. Вредные привычки (особенно злоупотребление алкоголем).

Что делать при плохом пищеварении? Врачи рекомендуют практиковать дробное питание (небольшие порции 5-6 раза в день), насытить меню витаминами, минералами, пробиотиками, пребиотиками. Если описанные способы не помогают нормализовать работу ЖКТ, то следует заново обратиться за помощью к врачу и выполнить качественную диагностику в клинике.

Оставить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.