Плавание для похудения
Во многих тематических статьях отмечено, что плавание помогает быстро похудеть. На самом деле, это не совсем так. Такой вид физических упражнений относится к силовым нагрузкам, а это значит, что появляется тонус мускулатуры и увеличивается мышечная масса. При этом, врачи рекомендуют посещения бассейна людям, с избыточной массой тела, так как упражнения активируют метаболизм без избыточной нагрузки на опорно-двигательный аппарат.
Сколько калорий можно потерять
Однозначного ответа на такой вопрос нет. Различные исследования показали, что скорость похудения напрямую зависит от выбранного стиля плавания. Для примера, человек массой тела в 80 кг за 30 минут кроля потеряет почти 500 ккал, а неторопливая расслабляющая тренировка позволит избавиться от 200-250 ккал.
Именно поэтому врачи рекомендуют в первое время заниматься с тренером. Специалист рассчитает оптимальную нагрузку, проследит за правильностью выполнения упражнений. Начинать лучше с малого и постепенно переходить к таким стилям, как брасс, баттерфляй.
Общие рекомендации специалистов
Для того чтобы похудеть при помощи плавания, необходимо соблюдать простые советы профессионалов.
- Важна разминка. Как правило, достаточно 15-20 минут спокойно поплавать свободным стилем.
- Плавная нагрузка различных групп мышц. Полезно отработать технику, например, использовать только ноги или руки.
- Интервальные занятия. Для того чтобы похудеть лучше всего подходит спринт на короткие дистанции с максимальной физической выкладкой.
- Нельзя забывать о заминке. После перегрузки следует немного расслабить мускулатуру.
Ничего сложного в этом нет. Главное – выработать правильную стратегию и постепенно идти к результату. Конечно, быстро похудеть не получится, но вот мышцы точно укрепятся.
Отзывы и результаты
«Хожу в бассейн уже второй год 2 раза в неделю. Вес уходит постоянно. Понятно, что теряю немного, но зато никаких растяжек, жир переходит в мышцы…»
«Плавание не особо помогает похудеть. Такие занятия скорее направлены на тонус мускулатуры. Очень полезно для устранения целлюлита и неприятных растяжек на боках…»
