Овсяный коктейль для похудения — как сделать
Для того чтобы снизить вес необходимо создать дефицит калорий. Проще говоря, следует уменьшить энергетическую ценность блюд, и организм начнет использовать жировые ткани для подпитки жизненно важных систем. К сожалению, зачастую диеты исключают употребление вкусных продуктов, но все заменяемо, например, можно попробовать отказаться от перекусов и насытиться приятным овсяным коктейлем. Для похудения такой напиток – идеальное решение.
Польза правильного питания
Овсяный коктейль для похудения можно изготовить из доступных продуктов («Геркулеса»). Важно отметить, что полученный напиток включает большинство необходимых организму витаминов и микроэлементов. Не сложно восполнить дефицит железа, цинка, фосфора, магния, кальция, который возникает при строгом ограничении рациона. Дополнительный плюс – правильная концентрация клеточка, что облегчает процесс дефекации (борьба с хроническим запором).
Если заменить дневные перекусы таким приятным коктейлем, то за месяц можно сбросить до 4-5 килограммов ненужного жира. Небольшая скорость похудения считается оптимальной, но, если нужно ускорить процесс, тогда следует добавить физические нагрузки, ограничить себя в быстрых углеводах, отказаться от поздних ужинов.
Популярные рецепты приготовления
Чаще всего в Сети встречается рекомендация по приготовлению классического овсяного коктейля. Понадобиться около 50 граммов перемолотых хлопьев, молоко и вода (по 250 мл). Кроме этого можно добавить для вкуса немного меду и корицы (по чайной ложке), зеленое яблоко.
Готовить несложно – сварить кашу из крупы без соли, сахара. Измельчить в блендере яблоко с добавлением меда, корицы. Перемешать все полученные ингредиенты. Должна получиться жидкая, но вязкая масса.
Во время соблюдения диеты, хочется немного побаловать себя. При похудении запрещены быстрые углеводы, но можно заменить их другими элементами.
- мусс с бананом, соевым молоком и клубникой;
- напиток с добавлением натурального йогурта или кефира;
- ягодный мусс (крыжовник, смородина, малина).
Приготовление идентично классическому рецепту. Главное – воздержаться от сахара.
Когда лучше пить «десерт»
Овсяный коктейль может быть довольно калорийным, поэтому для похудения его рекомендуют вместо завтрака и дневных перекусов. Медленные углеводы подавят чувство голода и помогут избежать приступов обжорства, нервных всплесков. В день можно выпивать 300-500 мл такого приятного напитка.
