Одним из многих преимуществ физических упражнений является их положительное влияние на иммунную систему. NK-клетки (естественные киллеры, которые «убивают» все, что попадает внутрь) и Т-клетки (лейкоциты) отвечают за нашу естественную защиту. Когда вы ежедневно двигаетесь с умеренной интенсивностью, активность этих клеток возрастает. Ваше сердце и кровообращение будут работать лучше, поэтому иммунные клетки будут лучше распространяться в вашем теле, а ваша сопротивляемость укрепится. Отсутствие активности фактически ослабит вашу иммунную систему.
Хотя физические упражнения — не единственный способ укрепить вашу иммунную систему, они являются одним из важнейших условий хорошо функционирующей иммунной системы.
Норма движения
Сколько упражнений необходимо, чтобы оставаться в форме и быть здоровым? Различные органы здравоохранения разработали для этого руководящие принципы, называемые «стандартами практики». Например, Совет по здравоохранению Нидерландов рекомендует взрослым заниматься умеренно интенсивными физическими упражнениями не менее 2,5 часов в неделю, такими как ходьба, езда на велосипеде, игра в бадминтон или подъем по лестнице в неторопливом темпе. Также рекомендуется не сидеть слишком много и делать упражнения, укрепляющие кости и мышцы. Это можно делать с отягощением, но есть и много упражнений, в которых вы используете собственный вес. Много примеров и вдохновения можно найти на YouTube, а также есть всевозможные фитнес-приложения для тренировок дома.
Оставайтесь в своих пределах
Лучшие спортсмены и любители фитнеса без труда соблюдают режим тренировок дома, но большинству из нас не стоит переусердствовать. Если вы вдруг начнете тренироваться намного чаще, риск получения травмы тоже выше, особенно если вы не накапливаете его в дозах. Когда вы переусердствуете с интенсивностью, вы также ослабляете свою иммунную систему, а не укрепляете ее. Затем вы придете к поворотному моменту, потому что слишком многого требуете от своего тела.
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы оставаться в форме, — это в основном мелочи повседневной жизни. Например, потратьте время, которое вы обычно проводите в машине по дороге на работу, на тренировку. Это может быть что угодно: отжимания, прогулка с собакой, аэробика или игра в футбол с детьми в саду. Важно, чтобы у вас был план, и чтобы вы придерживались его каждый день, и особенно чтобы вы нарушили привычный режим сидения.
Делать «как на работе» — простой, но ценный совет. Вместо того, чтобы ходить к принтеру или столовой: обойдите квартал, выполните поручение, поднимитесь и спуститесь по лестнице один раз.
