К сожалению, бессонница – довольно распространенное патологическое состояние, характеризующееся нарушением сна. Отсутствие качественного отдыха приводит к появлению различных патологий организма – от нервных срывов до заболеваний пищеварительной системы. Именно поэтому врачи рекомендуют не затягивать с решением проблемы. Итак, что делать и можно ли лечиться в домашних условиях? В первую очередь стоит выяснить и устранить причину дискомфорта, посетив врача, после этого можно начинать терапию.
Применение специальных препаратов
Чаще всего профильный специалист рекомендует лекарственные средства, которые содержат или стимулируют выработку естественного гормона – мелатонина. Важно правильно подобрать дозировку и длительность лечения. Кроме этого, при бессоннице нередко рекомендованы ноотропы и лекарства, снижающие общую возбудимость. Нужно расслабиться и бессонница перестанет мучить.
Народная медицина
Самое лучшее средство от бессонницы – безопасные отвары трав и масла. В домашних условиях можно устранить проблему со сном используя лаванду для пропитки патчей под глаза по вечерам, использования специальных аромаламп. В домашних условиях можно приготовить отвар ромашки, корней валерианы. Такие доступные рецепты помогут расслабиться, «выключить мозг» и качественно отдохнуть.
Общие рекомендации
Что делать, если мучает бессонница без явной причины? Врачи рекомендуют попробовать просто изменить образ жизни. Для того чтобы устранить патологическое состояние нередко достаточно просто увеличить двигательную активность, добавить физических нагрузок (особенно при сидячей работе). Кроме этого обязателен отказ от вредных привычек и нормализация питания. Не стоит перегружать желудок вечерами (не плотный ужин), следует добавить в рацион витамины, минералы.
Нередко специалисты советуют выполнить ряд правил:
- соблюдать режим (ложиться в одно время);
- стараться перед сном не перегружать мозг;
- создать правильный микроклимат в помещении (влажность, температуры воздуха);
- подобрать удобную подушку, матрас;
- принимать расслабляющую ванну вечером.
Нередко такие простые советы помогают избавиться от бессонницы в домашних условиях без применения фармакотерапии.
Прогрессивные методики
В последнее время многие врачи рекомендуют своим пациентам попробовать медитацию, как один из способов лечения нарушений сна. Доказано, что правильно выполненные упражнения дыхательной гимнастики, снижают стрессовую нагрузку, помогают расслабиться и отдохнуть. В Сети можно найти множество бесплатных уроков таких занятий (йога).
Еще один интересный способ борьбы с бессонницей – мышечная релаксация. В домашних условиях можно попробовать выполнять упражнения Якобсона. Суть методики в правильном сжатии мышц и контроле количества вдохов, выдохов. Как ни странно, но помогает очень хорошо. Есть противопоказания, например, стойкое повышение артериального давления и вегетососудистая дистония. Лучше заранее проконсультироваться с доктором и исключить патологические причины нарушений сна.
