Меню при кремлевской диете базируется на энергетической ценности пищевых элементов. Этот режим не требует жесткого отказа от любимых продуктов. Главное, чтобы они «втискивались» в необходимый минимум балов. В первую неделю важно удержать объем на значении 40-50 очков. Волноваться по этому поводу не стоит — выбирать есть из чего.
Выбор питания
Элементы с нулевой оценкой:
- постное мясо (телятина, курица, кролик, утка);
- рыба и морепродукты (икра черная, красная, кальмары, морская капуста);
- растительное масло (рафинированное);
- мясные бульоны;
- рыбные консервы;
- чай, минеральная вода.
Кстати, кремлевская диета не запрещает алкоголь. Не злоупотребляя, можно выпить вина, рома, бренди или виски. У них тоже 0 баллов.
Таблица «дорогих» продуктов тоже предельно понятна. В нее входят:
- хлебобулочные изделия (30-80);
- крупы и бобовые (50-70);
- все виды сладостей (до 99);
- некоторые фрукты и ягоды (финики, чернослив, груши, курага до 65).
К нежелательным напиткам можно отнести компоты и магазинные соки. Они содержат большое количество сахара, который впоследствии отложится на боках и бедрах.
Польза и вред кремлевской диеты
Желание стать стройными и красивыми делает многих людей безрассудными. Важно помнить, что испорченный желудок или заработанная язва не позволит долго наслаждаться полученным результатом. Во всем нужен баланс и точный расчет. В первую очередь следует оценить возможности своего тела и задуматься о противопоказаниях к изменению рациона.
Кремлевская диета имеет ряд существенных достоинств. Большинство худеющих отмечают высокую эффективность такого рациона. Можно сбросить до 10 килограммов за месяц, не особо страдая от запретов и голода. Еще одним плюсом становится разнообразие. В отличие от большинства лечебных режимов здесь есть из чего выбрать. Список разрешенных продуктов просто огромен.
Нельзя забывать и недостатках похудения по баллам. Такая диета может негативно отразиться на работе внутренних органов пищеварительной системы. К противопоказаниям описываемого пищевого режима относят:
- беременность и период лактации;
- любые заболевания желудочно-кишечного тракта;
- сбои в работе эндокринной системы (сахарный диабет);
- патологии сердца и сосудов.
При таких болезнях ограничивать углеводы не рекомендуется, это может усугубить проблемы со здоровьем.
Пример дневного меню
Кремлевская диета позволяет людям полноценно и разнообразно питаться, Существует категория продуктов с нулевой ценностью, поэтому постоянное чувство голода худеющим не грозит. Конечно, следует придерживаться общих норм (пятиразовое питание, небольшие порции, водно-солевой баланс) и заниматься спортом. В этом случае результат станет еще заметнее.
Для облегчения подбора продуктов в сети можно скачать интересные рецепты и, используя «недорогие» элементы рациона, составить правильный, а главное вкусный, рацион.
- завтрак: омлет из двух яиц, зеленый чай без сахара (6-7 баллов);
- утренний перекус: небольшая порция творога или стакан молока (5 очков);
- обед: вареная или приготовленная на пару рыба, салат из разрешенных овощей с постным маслом, кофе (6 баллов);
- полдник: домашний йогурт (3 очка);
- ужин: куриная грудка, нежирная сметана, яблочный сок (10 баллов).
В итоге получается около 30 очков. При таком рационе организму придется искать альтернативный источник энергии, и он использует мышечную массу или жир. Поэтому следует совмещать диету с занятиями активными видами спорта.
