Укрепление костей может быть достигнуто с помощью здорового питания и достаточных физических упражнений. Сбалансированный рацион обеспечивает организм важными питательными веществами. Регулярные нагрузки противодействуют потере костной массы, укрепляют кости и делают их сильнее.
Потому что витамины важны
Костная ткань хранит различные минералы, особенно кальций, который высвобождается при необходимости. Например, Ca высвобождается при дефиците минерала в крови.
Крепкие кости нуждаются, среди прочего, в магнии, цинке и меди, а также в витаминах D, K, C, B6, B12 и фолиевой кислоте. Эти витамины позволяют организму усваивать больше кальция и лучше его использовать. Однако элементы играют важную роль не только в формировании костей, но и в формировании хрящей.
5 простых советов:
- Потребляйте достаточное количество кальция — самого важного строительного элемента наших костей.
- Регулярно делайте физические упражнения, чтобы укрепить суставы, мышцы и кости.
- Оставайтесь на солнце, потому что здоровым костям нужно достаточное количество витамина D.
- Сбалансированное и здоровое питание оптимально для укрепления костей.
- Обратите внимание на свой кислотно-щелочной баланс — слишком много кислоты растворяет минералы из костей.
Витамины для костей: D и K во взаимодействии
Особенно важными витаминами для костей и суставов являются два жирорастворимых витамина D и K. Потому что при взаимодействии они обеспечивают поддержание нормального состояния костей и их укрепление. Витамин D способствует усвоению и использованию кальция и, таким образом, обеспечивает хорошее снабжение костей. Кроме того, витамин D способствует образованию костного белка остеокальцина, необходимого для включения кальция в кости.
Однако остеокальцин может включать кальций в кости только в том случае, если он был предварительно активирован. Для этого нужен витамин К. Без витамина К формирование костей не может быть завершено. Таким образом, два взаимодополняющих витамина D и K способствуют поддержанию нормального состояния костей.
Более половины населения не имеет идеального уровня витамина D в крови. По этим причинам витамины D и K важны, если вы хотите укрепить свои кости.
Кому нужно быть особо внимательным
Всем, кто хочет поддержать здоровье своих костей.
Группа риска:
- Женщины в менопаузе и постменопаузе, которые подвержены повышенному риску потери костной массы.
- Пожилые люди, потому что с возрастом снижается способность вырабатывать витамин D и прогрессирует потеря костной массы.
Не лишним будет укрепление костей в пожилом возрасте. С годами потеря костной массы прогрессирует.
Из-за снижения уровня эстрогенов у женщин во время/после менопаузы снижение костной массы может увеличиваться до четырех процентов в год.
Минералы для мышц и сухожилий
Магний, калий и кальций — три минерала для мышц и сухожилий. Они обеспечивают правильное функционирование наших мышц и способствуют нормальной работе ОДА.
Важными витаминами для мышц являются витамин D для нормальной функции мышц и витамин B6, который поддерживает белковый обмен и, следовательно, наращивание мышечной массы.
