Как укрепить суставы и кости — что делать?

Укрепление костей может быть достигнуто с помощью здорового питания и достаточных физических упражнений. Сбалансированный рацион обеспечивает организм важными питательными веществами. Регулярные нагрузки противодействуют потере костной массы, укрепляют кости и делают их сильнее.

Потому что витамины важны

Костная ткань хранит различные минералы, особенно кальций, который высвобождается при необходимости. Например, Ca высвобождается при дефиците минерала в крови.

Крепкие кости нуждаются, среди прочего, в магнии, цинке и меди, а также в витаминах D, K, C, B6, B12 и фолиевой кислоте. Эти витамины позволяют организму усваивать больше кальция и лучше его использовать. Однако элементы играют важную роль не только в формировании костей, но и в формировании хрящей.

5 простых советов:

  1. Потребляйте достаточное количество кальция — самого важного строительного элемента наших костей.
  2. Регулярно делайте физические упражнения, чтобы укрепить суставы, мышцы и кости.
  3. Оставайтесь на солнце, потому что здоровым костям нужно достаточное количество витамина D.
  4. Сбалансированное и здоровое питание оптимально для укрепления костей.
  5. Обратите внимание на свой кислотно-щелочной баланс — слишком много кислоты растворяет минералы из костей.

Витамины для костей: D и K во взаимодействии

Особенно важными витаминами для костей и суставов являются два жирорастворимых витамина D и K. Потому что при взаимодействии они обеспечивают поддержание нормального состояния костей и их укрепление. Витамин D способствует усвоению и использованию кальция и, таким образом, обеспечивает хорошее снабжение костей. Кроме того, витамин D способствует образованию костного белка остеокальцина, необходимого для включения кальция в кости.

Однако остеокальцин может включать кальций в кости только в том случае, если он был предварительно активирован. Для этого нужен витамин К. Без витамина К формирование костей не может быть завершено. Таким образом, два взаимодополняющих витамина D и K способствуют поддержанию нормального состояния костей.

Более половины населения не имеет идеального уровня витамина D в крови. По этим причинам витамины D и K важны, если вы хотите укрепить свои кости.

Укрепить кости

Кому нужно быть особо внимательным

Всем, кто хочет поддержать здоровье своих костей.

Группа риска:

  • Женщины в менопаузе и постменопаузе, которые подвержены повышенному риску потери костной массы.
  • Пожилые люди, потому что с возрастом снижается способность вырабатывать витамин D и прогрессирует потеря костной массы.

Не лишним будет укрепление костей в пожилом возрасте. С годами потеря костной массы прогрессирует.

Из-за снижения уровня эстрогенов у женщин во время/после менопаузы снижение костной массы может увеличиваться до четырех процентов в год.

Минералы для мышц и сухожилий

Магний, калий и кальций — три минерала для мышц и сухожилий. Они обеспечивают правильное функционирование наших мышц и способствуют нормальной работе ОДА.

Важными витаминами для мышц являются витамин D для нормальной функции мышц и витамин B6, который поддерживает белковый обмен и, следовательно, наращивание мышечной массы.

Leave comment

Your email address will not be published. Required fields are marked with *.