Как предотвратить мышечную усталость

Вы активный человек, любите спорт, но, возможно, слишком быстро устаете? Если чувствуете тяжесть, дыхание учащается, появляются боли — возможно дело в аномальной мышечной усталости. Не сдавайтесь! Есть решение этой проблемы.

Что делать:

Вам нужно понять, какие факторы вызывают проблему и каковы ее симптомы, чтобы быть уверенным, что страдаете от мышечной усталости. Одной из основных причин усталости являются чрезмерные физические нагрузки. Поднимаем ли мы слишком большой вес или доводим свое тело до предела, наши мышцы в конце концов будут кричать, чтобы остановиться. Другое объяснение мышечной усталости заключается в том, что мы недостаточно или неправильно увлажняем или питаемся. Если мы не обеспечим организм его ежедневными потребностями, не сможем восстановить всю энергию, необходимую для функционирования на пределе наших возможностей. Какова бы ни была причина мышечной усталости, симптомы одни и те же: чувство усталости (даже при выполнении простых и легких действий), ощущение тяжести в мышцах и даже некоторая боль, нарушение дыхания и сердцебиения, некоординированные движения.
Первое, что нужно сделать, это модерировать тренировки. Чтобы избежать мышечной усталости, следует тренироваться интенсивными, но короткими сессиями. Не рекомендуется заниматься интенсивными силовыми упражнениями (например, поднятием тяжестей) более часа. Это будет зависеть от каждого человека; в идеале следует обратиться к врачу или опытному тренеру, который может дать совет индивидуально и в соответствии с нашими характеристиками. Помните, что независимо от того, как долго вы тренируетесь, аналоговые гормоны, увеличивающие мышечную массу, будут выделяться примерно только в течение первых 60 минут. Мышцы будут восстанавливаться и укрепляться, пока вы спите, так что не напрягайтесь понапрасну.
Предотвратить мышечную усталость намного проще, если правильно растянуться до и после тренировки. Многие люди часто пропускают растяжку из-за лени или потому, что не знают, насколько важен этот шаг, чтобы избежать ненужных травм. Есть те, кто просто не может выдержать боль от растяжки, а терпеть нужно даже несколько секунд! Отсутствие растяжки или ее неправильное выполнение вызывает появление очень раздражающих болей в мышцах в течение часов или дней после тренировки. Это происходит потому, что мышцы слабеют, теряя способность возвращаться в исходное положение упражнения. Помните: эластичная мышца – это сильная мышца. Помимо предотвращения мышечной усталости, растяжка предотвратит другие травмы, такие как сужения или разрывы.
Когда вы закончите упражнение и хорошо потянетесь, прыгайте в душ! Всплеск холодной, а затем теплой воды сразу после занятий спортом поможет вашим мышцам быстро восстановиться. Если в тренажерном зале есть бассейн, это также очень хороший выбор: спокойное плавание в течение 10–15 минут расслабит ваши мышцы и предотвратит усталость. Тем не менее, не забудьте снова потянуться, когда будете выходить из ванной.
Пейте много воды во время тренировки. Держите тело хорошо увлажненным, и это будет держать ваши мышцы активными. Во время тренировки можно пить воду или спортивные напитки, но медленно, небольшими глотками. Когда появляется жажда, это признак того, что организм чувствует себя обезвоженным. Жидкости не смогут регулировать температуру тела, и ваше тело потратит на это больше энергии. Это вызывает чрезмерное усилие, которое, следовательно, вызывает мышечную усталость.
Правильно питайтесь. Этот совет полезен практически при всех недугах, которыми может страдать человек, и мышечная усталость не исключение. Как мы уже говорили, питьевая вода или спортивные напитки очень важны. Вы также можете попробовать зеленый чай; как антиоксидант снижает мышечную и умственную усталость. Лимонад — еще один хороший выбор: он увлажнит ваше тело и напитает его большим количеством витамина С, антиоксидантов и детоксифицирующих веществ. 90% состава помидора составляет вода, что делает его идеальной пищей для предотвращения мышечной усталости. Листовая зелень богата железом и цинком и насыщает наш организм кислородом, точно так же, как чеснок и лук (чеснок также обладает противовоспалительными свойствами). Сочетайте физические упражнения с хорошей диетой, богатой тыквенными семечками, миндалем или орехами в целом для идеальной производительности.