Нередко на тематических форумах встречается упоминание о том, что похудела с помощью протеина. Как на парадоксально это звучит, но такой «продукт» можно использовать для набора и снижения массы тела. Главное – понимать базовые принципы и следовать рекомендациям специалистов.
Как это работает
В первую очередь стоит отметить, что напрямую протеин не вызывает быстрого снижения веса. Такое вещество необходимо для усиления мышечного каркаса, насыщения тканей кислородом и полезными микроэлементами.
Итак, можно ли похудеть с помощью протеина? Если говорить о банальном устранении лишних килограммов, то нет. Применение концентрированного белка необходимо для «переплавки» жировых тканей в мускулатуру. При этом происходит визуальное изменение фигуры – тонкая талия, борьба с целлюлитом, общий тонус. Масса тела не сильно измениться, но вот внешне улучшения станут очевидными.
Конечно, для того чтобы получить нужный результат придется поработать над собой. Обязательно строгое соблюдение диеты (отказ от быстрых углеводов, жирного, жареного), ежедневное выполнение спортивных упражнений (плавание, ходьба). Иначе протеин может вызвать сбои в работе почек и аномальное скопление кальция.
Правильная дозировка
Обычно для того чтобы похудеть нужно уменьшить общее потребление пищи. Считается, что для постепенного снижения веса достаточно создать дефицит калорий в 15-20%. Принимать белковые напитки проще всего вместо перекусов, например, второго завтрака и полдника.
Как рассчитать нагрузку на организм? Врачи рекомендуют не превышать дозировку в 2 грамма на кило веса. Для примера, женщина, весящая 70 килограммов, может принять в сутки 140 граммов (70х2) протеина. Конечно, стоит учитывать, пищевой режим. Если вы едите много мяса, то белка и так достаточно.
Отзывы худеющих
«Мне тренер рекомендовал пропить коктейли для наращивания мышечной массы тела. Пришла худеть, но оказалось, что строгое ограничение в питании в первую очередь бьет по мускулам и лишь потом палит жир. Сейчас усиленно занимаюсь. Заметила, что одежда стала свободной, а вот показания весов не особо изменились…»
«Можно ли похудеть с протеином? Думаю, что нет. Зато точно можно убрать висцеральный жир и вернуть тонус тела. Главное – покупать качественный продукт…»
