Есть люди, которые просыпаются до восхода солнца, идут на зарядку или хорошо завтракают. Часто они делают все это задолго до того, как многие другие встают с постели. Для сони такое утро кажется утомительным, но может ли «ночник» стать жаворонком? По словам Мишель Дреруп, директора отдела поведенческой медицины сна в Кливлендской клинике, изменения возможны, хотя и не так просто, потому что «настоящая тумбочка не приносит удовольствия, когда вы просыпаетесь, особенно когда она начинает меняться».
Тенденция к тому, является ли человек скорее «совой», «ранней пташкой» или чем-то средним, исходит из хронотипа. Именно он отвечает за то, что люди могут быть сонными в определенное время суток и более бодрствующими в другое время. Согласно исследованиям ученых, хронотип определяется сочетанием воспитания с природой. В интервью Live Science Дреруп сказал, что многие гены также определяют, предпочитает ли человек вставать рано утром или бодрствовать ночью.
Согласно опросу 2019 г. опубликованные в журнале Nature Communications, сотни генов связаны с жаворонком. Они влияют на циркадный ритм человека, то есть на его естественный цикл рабочего времени и времени сна. Окружающая среда также играет большую роль.
Согласно заявлениям ученых, люди обычно участвуют в повседневных делах, укрепляющих их хронотип. Вот почему ночные бренды, которые лучше работают ночью, обычно общаются и занимаются спортом по вечерам. Эти действия усиливают склонность ко сну поздно. Тем не менее, можно превратиться из «совы» в «жаворонка». Врач рекомендует постепенно переводить будильник на 15–20 минут раньше каждые несколько дней в течение нескольких недель.
Честность и последовательность являются ключом к успеху: «Здесь у ночных сов больше всего проблем». Они адаптируются к переменам благодаря неделе работы, но к выходным их энтузиазм угасает, и они поздно ложатся спать, теряя весь достигнутый прогресс. По словам специалиста, также необходимо ограничить воздействие света за час до сна, например, не находясь рядом с экранами. Благодаря этому мы не блокируем выработку организмом мелатонина — гормона, регулирующего наши циркадные ритмы. Однако после пробуждения мы должны подвергать себя воздействию света, чтобы завершить его производство. Также было бы неплохо воздержаться от упражнений вечером и перенести их на утро или полдень.
Быть «совой» — это нормально, поэтому вам не нужно сразу менять свои привычки. Однако позднее сидение может стать проблемой, когда вам нужно рано вставать на работу или в школу. Это приводит к нехватке сна, что может нанести вред вашему здоровью, например, увеличить риск высокого кровяного давления и диабета 2 типа.