Складки на животе вызывают массу негативных эмоций и могут мешать жить. Более того, такой эстетический дефект указывает на ожирение, которое может стать причиной многих негативных изменений в общем здоровье. Будет разбираться, что делать и как бороться с проблемой.
Общие тренировки
Чтобы избавиться от складок на животе и дряблой кожи, важно начать тренироваться, сжигать калории. Учтите, что эти дефекты — не что иное, как скопления насыщенного жира. Таким образом, для того, чтобы привести свой силуэт в порядок, следует выполнять общие упражнения для сжигания жира, а не только локальные нагрузки для проработки талии.
С помощью кардиотренировки мы можем превратить жировые запасы в энергию и, таким образом, заставить их исчезнуть. Вы должны включить в свои обычные тренировки упражнения, которые потребляют калории, такие как:
- Бег.
- Велосипед.
- Спортивная ходьба.
- Аэробика, зумба , степ и др..
Цель состоит в том, чтобы активировать тело, сжечь калории и заставить усердно работать все мышцы. Для эффективного сжигания жира важно, чтобы вы занимались этим видом упражнений не менее 30 минут. В идеале кардиотренировка должна длиться 45 или 60 минут. Нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю.
Точечное воздействие
Однако, если вы хотите избавиться от валиков на животе, одних жиросжигающих упражнений недостаточно. Необходимо включать локальные нагрузки, работающие непосредственно в этой области. Посещение тренажерного зала и бег в течение 45 минут не помогут конкретно избавиться от жира вокруг талии. Поэтому необходимо дополнить свою тренировку конкретными нагрузками, которые задействуют мышцы в этой области и превратят этот жир в мышечную массу.
Есть много упражнений, чтобы подтянуть талию. Одним из лучших являются боковые скручивания , так как они прорабатывают косые мышцы, избавляя от скоплений жира.
Велосипед
Лягте на коврик и поднимите колени близко к груди; положите руки за шею. Теперь поднимите туловище и начните медленно двигать ногами, как будто вы крутите педали. Попробуйте поднести левый локоть к правому колену и наоборот; это укрепит косые мышцы живота и постепенно уменьшит накопление жира в этой зоне. Сделайте 3 подхода по 15 повторений, чтобы наконец заметить улучшение.
Вертикальные ножницы
Лягте на бок, ноги друг на друга. Положите голову на ладонь, сгибая руку. Поднимите верхнюю ногу как можно выше, а затем медленно опустите ее, не касаясь пола. Поднимите снова; сделать 15 повторений.
Отдохните и начните новую серию из 15 повторений, пока не сделаете 3 подхода каждую ногу. Если хотите лучших результатов, можно поместить ленту между ног, чтобы вам было труднее выполнять упражнение, и таким образом обеспечить, чтобы тело работало на полную мощность.
Применение инвентаря
Еще одно упражнение, которое может помочь вам избавиться от жира на талии, — это вращение обруча. Эту игрушку используют, совершая круговые движения талией, чтобы обруч не упал на землю. Хотя в эту игру обычно играют дети, она идеально подходит для тренировки мышц в этой области, делая фигуру стройнее.
Чтобы укрепить талию и избавиться от валиков на животе и дряблой кожи, важно включить 10 минут хулахупа в свои тренировки, постепенно увеличивая это время, чтобы получить видимые результаты. Кроме того, вы отлично проведете время!
Упражнения для талии
Теперь мы объясним еще одно простое упражнение для талии, которое вы также можете выполнять дома. Встаньте, слегка расставив ноги, и положите руки за голову. В этом положении вы будете опускаться в одну сторону, а затем в другую, как будто хотите толкнуть бедрами влево и вправо. Вы должны повторить это упражнение 30 раз и сделать 3 серии.
Другой вариант этого упражнения состоит в том, чтобы выполнять то же движение, но вместо того, чтобы держать руки за головой, держите штангу или гантели в каждой руке. Так как вы будете использовать гораздо больше силы, результаты будут видны раньше.
Еще один способ тренировки косых мышц — повороты таза, упражнение, которое легко выполнять дома. Вам придется лежать на коврике на полу и все время держать позвоночник на полу; он никогда не должен подниматься.
Лягте лицом вверх и скрестите руки, держа ладони за шеей, как на картинке. Согните ноги и поверните таз в сторону, не отрывая спину от пола, а затем сделайте то же самое в другую сторону. Опять же, лучше всего делать 3 серии по 15 повторений на каждую сторону.
Рациональное питание
В дополнение к упражнениям, крайне важно избавиться от складок на талии, следя за своим питанием. Жир накапливается в этой области из-за избыточных калорий. Очень важно пересмотреть свои привычки в еде; тренировки недостаточно, чтобы сделать талию тонкой.
Фрукты и овощи
Вы должны съедать 5 кусочков фруктов или овощей в день, потому что это очень питательная и полезная пища. Они содержат очень мало калорий и поэтому идеально подходят для похудения. Более того, среди них есть продукты с отрицательной калорийностью — они сжигают больше калорий при пищеварении, чем вносят.
Продукты с низким содержанием жира
Очевидно, вы не будете есть только фрукты и овощи. Наше тело нуждается в белке, хороших жирах и углеводах, чтобы функционировать должным образом. Чтобы иметь сбалансированную диету, она должна включать ингредиенты, которые питательны и содержат мало насыщенных жиров и питательных веществ. Избегайте жирных вариантов, таких как жареное, соусы, колбасы, сладости, выпечка и т. д.
Дробное питание
Чтобы активировать обмен веществ и избежать переедания, разделите свой ежедневный рацион на 5 приемов пищи. Это один из основных советов, как похудеть и правильно питаться. Не делайте перерывов между приемами пищи более 4 часов и ужинайте, как минимум за 2 часа до сна, чтобы у вашего метаболизма было время переварить пищу.
2 литра воды в день
Употребление большого количества воды поможет уменьшить задержку жидкости и, таким образом, поможет вам похудеть и уменьшить целлюлит в теле.
Если ничего из вышеописанного не помогает справиться с проблемой, стоит обратиться за помощью к профессионалам.
