Как гарантированно похудеть

В одном из исследований, ученые провели эксперимент с участием людей с лишним весом, чтобы понять, как улучшить состав тела, убрав жир, сохраняя при этом мышечную массу. Исследование показало, что легкое сокращение потребления калорий, но при употреблении в пищу большого количества белка, работает лучше, чем любая диета, основанная на малом потреблении калорий. Грубо говоря, вы можете продолжать есть, но лишь пищу, насыщенную белками, сократив потребление калорий до суточной нормы или чуть ниже. И это будет работать гораздо эффективнее, чем если вы будете есть много пищи без белков с калорийностью значительно ниже суточной нормы. Белковая пища, кстати, это мясо, рыба, курица. Последняя, между прочим, является самым бюджетным вариантом, который можно готовить разными способами. Врачи советуют покупать куриные грудки и есть их в вареном виде.

Как правило, тучные люди имеют большой объем жировой массы, и очень низкое количество мышечной массы. А мышцы, между прочим, играют не последнюю роль в метаболизме. Кстати, индикатор здоровой формы — это соотношение мышечной массы с жировой массой и водой, а не только цифра на весах. Хотя жир нужен организму, его избыток не несет ничего хорошего. Чтобы избавиться от жира, вам нужно расходовать энергию, но при этом нужно делать это так, чтобы сохранить мышцы.

Белок помогает формировать мышцы, поэтому его так активно рекомендуют всем худеющим, а также тем, кто хочет набрать мышечную массу. Кроме того, белок лучше насыщает.

При любом сбросе веса ключевую роль играют занятия спортом. Аэробные тренировки сжигают жир, в то время как силовые помогают вам нарастить мышцы. Все это в сочетании с правильным питанием даст вам потерю веса. Выкидывая один из «ингредиентов» данной формулы, вы резко снижаете свои шансы на похудение или рискуете похудеть не красиво (когда обвисает кожа).