Как бороться с весенней усталостью — что делать?

Когда приходит весна, это очень распространенное чувство усталости, отсутствия сил, обвиняющее в сонливости, перепадах настроения и отсутствии концентрации. Это часто происходит при смене времен года из-за того, что наш организм не успел пройти постепенный путь адаптации к климату, к более длинному дню и, ближе к концу марта, к летнему времени.

Спокойной ночи

Это может показаться тривиальным, но многие из нас недооценивают, как качество нашего сна может повлиять на количество энергии, которую мы имеем в течение дня. На самом деле это может существенно повлиять на наш метаболизм, изменяя экспрессию многих генов.

Поэтому необходимо давать нашему разуму и телу адекватный отдых, отдыхая не менее 7-8 часов в сутки и избегая стрессов (профессиональных, семейных, социальных, психологических), которые негативно влияют на сон, а также ослабляют нашу иммунную защиту.

Сухофрукт

Различные виды орехов идеально подходят для восстановления энергии:

  • Кешью богаты магнием и содержат большое количество витаминов группы В, а также триптофана, предшественника серотонина, который положительно влияет на настроение, что, в свою очередь, влияет на энергию, которую мы используем в своей деятельности.
  • Кедровые орехи богаты цинком, витамином В2 и калием, дают энергию и поддерживают нормальную работу кишечника.
  • Грецкие орехи являются источником омега-3 и стимулируют выработку мелатонина, который, как и предполагалось, помогает регулировать ритм сна и бодрствования, необходимый для хорошего самочувствия.
  • Миндаль является отличным источником кальция, магния и фосфора и полезен для здоровья костей и мозга.

Магний

Мы хотели бы углубить важность магния, одного из наиболее важных минералов для производства энергии, который также содержится в:

  •  зеленые листовые овощи,
  • бананы и финики,
  • какао и цельнозерновые продукты,
  • бобовые.

Магний также интегрируется с гидратацией, хотя количество сильно варьируется от воды к воде, и хорошо принимать не менее 2 литров в день.

Интеграция

В аптеке имеется множество тонизирующих пищевых добавок, которые приводят в тонус при усталости и переутомлении. Они вообще богаты аминокислотами, витаминами и минералами, что делает их полезными в любое время года, когда выявляется усталость и упадок сил.

Синдром хронической усталости – что делать?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *