Интервальное голодание для похудения
По определению, интервальное голодание – особый вид режима для похудения, основанный на увеличении промежутков времени между приемами пищи. Чаще всего организм быстро привыкает к такому воздействию и не испытывает особого стресса. Главный плюс такой диеты – перезапуск и активация аутофагии (естественной регенерации клеток).
Популярные варианты интервального голодания для снижения веса:
- Пропуск 1-2 приемов пищи. Чаще всего люди начинают с отказа от ужина или обеда. Таким образом, можно подготовить организм к перестройке пищевого режима.
- Голодание в течение суток один раз в неделю. Разгрузочный день позволяет очистить желудок и нормализовать перистальтику. Рекомендован для постепенного похудения.
- FMD диета – снижение калорийности пищи в половину 5-7 дней в месяц. Важно правильно подобрать пропорции белков, жиров и углеводов.
- Чередование через день. Все предельно просто – голодание 24 часа, потом обычный рацион. Выдержать такую диету довольно сложно, но результаты впечатляют.
- Вариант 5-2. Пару дней неделю нужно сократить объем пищи до 25% от обычной нормы. Главное – не наедаться перед разгрузочными днями. Можно выбирать время ограничения меню в любом порядке (не подряд).
- Метод 16-8. Самый популярный вид интервального голодания среди обычных людей. Необходимо воздержаться от приема пищи в течение 16 часов. В оставшиеся 8 можно отказаться от строгих ограничений.
Важно понимать, что любой вариант интервального похудения требует изменения повседневного меню. Важно отказаться от быстрых углеводов, жирного, жареного. Обязательно насыщение рациона фруктами, овощами, зеленью.
