Худею, но вес встал – что делать?

В Сети часто можно встретить жалобу на то, что вес встал во время похудения. Действительно, такое состояние нередко возникает при экстремальном (быстром) похудении. Получается, что организм начинает удерживать все калории про запас по причине избыточной нагрузки и постоянного дефицита энергии. Что делать? Лучше всего, начать худеть правильно, без фанатизма. Если же, нет сил терпеть, что можно воспользоваться рекомендациями профильных специалистов.

Что делать, если вес встал? Простые советы худеющим от гастроэнтерологов и диетологов:

1. Сходите в баню (в прямом смысле). Под воздействие высоких температур, организму потребуется больше энергии на теплообмен. Это поможет столкнуть показания весов с мертвой точки.
2. Измените меню. Понятно, что во время похудения рацион и так снижен до минимума. Поэтому врачи рекомендуют просто заменить продукты на аналогичные, например, огурцы на кабачки, а постное мясо птицы на телятину.
3. Попробуйте новые виды тренировок. Если вес встал, то полезны нагрузки по системе Табата, кроссфит. Если есть возможность, запишитесь в фитнес зал, посоветуйтесь с тренером.
4. Перенастройте график приемов пищи. Есть нужно часто, но небольшими порциями. При этом время никто не оговаривает. Попробуйте обмануть желудок, создав ощущение голода (необходимость использовать неприкосновенный запас с боков и бедер).
5. Раскачайте дневную калорийность. Нередко жалоба – худею, но не вижу результат, возникает у людей на максимально жесткой диете. Тело начинает сопротивляться изменениям. Иногда помогают «качели» — плюс, минус 200-300 калорий каждый день.

Что еще можно сделать? Если эффект плато затянулся, то можно попробовать устроить день обжорства. Понятно, что сначала весы качнуться не в ту сторону, но впоследствии такое воздействие даст нужный результат.

Ну и напоследок… Важно понимать, что стабилизация массы тела – это очень хорошо! Если вес остановился и не растет – значит масса постепенно стабилизируется и эффект от похудения задержится надолго. Обычно процесс продолжается через пару недель. Нужно просто подождать.