Основной принцип белковой диеты состоит в том, чтобы увеличить потребления еды, содержащей большое количество белков, и уменьшить количество продуктов, содержащие жиры, углеводы. При этом организму приходится тратить энергию, заложенную в жировых отложениях тела.
Правила белковой диеты
- Одним из главных правил белковой диеты является то, чтобы процент продуктов, содержащих белок, был более 60 процентов.
- Минимальное количество жиров и углеводов.
- Рекомендуются физические нагрузки.
- Рацион должен составлять 5-6 приемов пищи.
- Необходимо так же потреблять некоторые овощи и фрукты для баланса питания.
Запрещено потреблять сладости, сахар, шоколад, мучные изделия, вредную, жаренную пищу, алкоголь, сливочное масло.
Белковые напитки
Кроме продуктов, содержащие белки, так же следует употреблять белковые напитки. Они очень полезны особенно за полчаса до тренировок. При быстром похудении, ими можно заменить ужин. Такой коктейль можно сделать самостоятельно или купить в спортивных магазинах. При готовке белкового напитка на дому используются кисломолочные продукты: молоко, кефир. Как наполнитель используются яйца и творог.
Меню на день при жесткой диете
Нужно пить как можно больше воды, примерно 2000 литров.
- 1-й прием пищи. 1 вареное яйцо.
- 3-й прием пищи. 200 грамм творога. Разрешается чай/кофе.
- 5-й прием пищи. 200 грамм творога. Разрешается чай/кофе.
Перекусы
Если выбрать именно такую жесткую диету, то стоит обойтись без спорта, так как организм не будет справляться с нагрузкой при таком количестве еды.
Выход
Выходить из жесткой белковой диеты стоит постепенно, в течение месяца. Сначала вводятся овощи, фрукты, затем мясо и все остальное. Сладкое и мучное в самую последнюю очередь. Если соблюдать все правила, то сброшенный вес не вернется.
Противопоказания
Это очень жесткая диета. Даже у сильного организма будет стресс, что же говорить об ослабленном.
Люди, которым противопоказана белковая диета: подростки до 18 лет, пожилые люди, беременные, имеющие избыточный вес, с сильными эмоциональными потрясениями (стресс, депрессия и так далее).
Болезни, при которых запрещена белковая диета: сахарный диабет, плохая свертываемость крови, подагра, заболевания ЖКТ, злокачественные опухоли, печеночная/почечная недостаточность, заболевания сердечно-сосудистой системы.
Плюсы и минусы белковой диеты
Главным плюсом белковой диеты является то, что за неделю такого питания можно снизить немалое количество килограмм. Чем больше изначальный вес, тем быстрее похудение.
Во-вторых, человек практически не чувствует голода, ведь ограничений в потреблении белков нет (если это не жесткая диета).
Главным минусов является то, что это большой стресс для организма. Страдает так же психика, ведь без углеводов будет ухудшаться настроение и концентрация.
Возможное возникновение авитаминоза, так как белковая пища не может дать все микроэлементы. Поэтому придется принимать дополнительные витамины в виде таблеток.
Таким образом, можно сказать, что белковая диета хороша лишь для снижения веса в крайних случаях, например, для определенного события. Но на постоянной основе не стоит прибегать к этой диете.
https://youtu.be/9wGTlUbCWA0
