Эффективность упражнений в домашних условиях — как похудеть
Каждому человеку хочется иметь красивое, подтянутое, спортивное тело, которое будет нравиться окружающим. Никакие диеты не дадут необходимого эффекта, если вы не занимаетесь спортом. Не у всех есть время и возможность ходить на тренировки, в таких случаях можно использовать комплекс домашних упражнений.
Как похудеть с помощью упражнений в домашних условиях
Основное отличие занятий дома от занятий в зале — отсутствие спортивного инвентаря. Не в каждой квартире можно разместить беговую дорожку, велотренажер или скамью со штангой. Как правило, без ущерба для интерьера человек может использовать только гантели и коврик для йоги. Важно то, что этого не достаточно, чтобы похудеть в домашних условиях. Без аэробных упражнений не обойтись, поэтому придется заняться бегом на улице или купить тренажер.
Люди, которые хотят эффективно сжигать лишний жир в домашних условиях, нередко покупают лекарства и таблетки, выбирают диету, больше похожую на голодовку. Это абсолютно не тот подход, который поддержит здоровью, ведь для полноценной и эффективной тренировки организму нужна энергия. Если вы не любите силовые тренировки и бег трусцой, вам удастся добиться результата с помощью йоги, калланетики, пилатеса.
Основные принципы и правила занятий
Чтобы быстро и эффективно сбросить лишний вес, строго придерживайтесь принципов сжигания жира. Все эффективные упражнения для похудения в домашних условиях основаны на том, что за день человек будет потреблять меньше калорий, чем тратит. Организм будет получать энергию из жира, активно его расщепляя. Такой процесс доступен только в том случае, если другие источники энергии будут исчерпаны.
Обязательное условие для эффективного похудения в домашних условиях — соблюдение системы. Нельзя пропускать занятия, баловать себя сладким, делать меньше объема, чем указано в программе упражнений. Это главная проблема всех людей, решивших тренироваться дома: лень и жалость к себе. Вам нужно сразу понять, что будет непросто, но правильное отношение и мотивация — половина успеха.
В списке эффективных упражнений для похудения в домашних условиях могут быть разные варианты, но объединены они одним правилом — минимум инвентаря, максимальный пульс. Последний параметр сильно влияет на то, насколько быстро вы похудеете. Частота сердечного ритма всегда должна быть в пределах ваших норм. Он легко рассчитывается по формуле: 220 минус возраст (для женщин — 214). В результате получается максимально безопасный показатель. Нужно работать в районе 60-70% от этого значения, например:
Пример расчета для девушки 25 лет:
- Расчетная верхняя граница ЧСС: 214-25 = 189 ударов в минуту.
- Для эффективной работы оставьте 70% значения: 189 * 0,7 = 132 удара в минуту. Для измерения показателя можно использовать специальный прибор (пульсометр, современные электронные часы).
- Во время тренировки пульс не должен быть ниже 120-132 ударов в минуту.
Эффективный комплекс домашних упражнений для похудения должен основываться на поставленных целях. Если хотите накачать все тело, выполняйте упражнения на все мышцы. Девушкам часто ставится задача проработать бедра, убрать живот и бока. Тогда упражнениям для плеч, груди и рук можно будет уделить меньше внимания. Учтите, что человеческое тело не может похудеть в одном месте, жировые отложения идут из всех секторов, но с разной интенсивностью.
