Дайте медитации шанс

Медитация — проверенный способ уменьшить стресс и улучшить концентрацию. Нам это действительно нужно, учитывая эту повседневную жизнь, в меню которой многозадачность и отвлекающие факторы. Эта древняя практика медитации учит методам замедления темпа ума, увеличения производительности и наслаждения преимуществами здоровой физической и психологической жизни. Вот как достичь этого состояния осознанности, не выходя из дома.

Растущая популярность

Ведущая Опра Уинфри делает это дважды в день. Билл Гейтс, Мадонна и Арианна Хаффингтон не сдаются. Великий баскетболист Леброн Джеймс считает медитацию своим успехом на площадке и за ее пределами. Такие гиганты, как Apple и Google, поощряют своих сотрудников медитировать во время перерывов, чтобы повысить креативность и продуктивность. Многие школы преподают его в классе, что облегчает обучение и способствует эмоциональному здоровью учащихся. Как медитация может так сильно влиять на ум?

Преимущества

Лучший ночной сон, улучшенная память и радость жизни — вот некоторые из преимуществ практики медитации. Хотя эти утверждения часто взяты из анекдотов, научное сообщество широко изучало физиологические эффекты медиации. Они обнаружили, что его практика может привести к изменениям в мозге, включая «отключение» области, ответственной за стресс, при восстановлении мышц тех, которые контролируют память и обучение. И это еще не все!

Другие задокументированные преимущества: снижение тревожности и риска депрессии, улучшение кровяного давления и омоложение мозга, который будет оставаться более подвижным в течение длительного времени. Есть даже некоторые свидетельства того, что ежедневная практика медитации может улучшить иммунную систему. Согласно американскому исследованию, у людей, практикующих медитацию и получивших прививку от гриппа, вырабатывается намного больше антител, чем у остальных.

Как медитировать

Существует несколько видов медитации. Вы, наверное, слышали о трансцендентальной медитации или визуализации… или даже о смеси с йогой! Экспериментируя с различными методами, вы сможете найти тот, который лучше всего подходит именно вам.

Начинающие оценят приложения для руководств по медитации, доступные на мобильных устройствах, такие как Petit Bambou и Mind. Видео, размещенные на YouTube, и подкасты также помогут вам открыть для себя различные стили медитации, включая советы по знакомству детей.

Медитация осознанности — самый простой и популярный способ начать эту практику. Вот как:

Найдите спокойное место и удобно сядьте на стул или на землю в спокойной позе, но сохраняйте бдительность.
Дышите нормально через нос и закройте глаза. Сконцентрируйтесь на своем дыхании и постарайтесь избавиться от мыслей, звуков и эмоций, которые вас атакуют. Ваш ум будет склонен мечтать. Достигнув этой точки, снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
Медленно просканируйте свое тело на наличие напряженных или воспаленных мест. Сосредоточьтесь на этих областях, чтобы облегчить их, и расслабьте мышцы.
Подумайте о том, чтобы включить мантру в свой сеанс. Это может помочь вам сосредоточиться на одной центральной точке, повторяя идею или фразу снова и снова.
Медитируйте таким образом ежедневно всего по 3-5 минут и постепенно увеличивайте продолжительность сеанса до 45 минут или даже часа. Старайтесь всегда медитировать в одно и то же время, чтобы это вошло в привычку. Многие делают это утром, чтобы начать день на спокойной и позитивной ноте. Другие предпочитают его перед сном, чтобы насладиться спокойным ночным сном.

Вы чувствуете себя спокойнее? Польза от медитации проявляется быстро, но не расстраивайтесь, если вы не почувствуете разницу на раннем этапе. Стойко держаться! Как и другие навыки, практика медитации требует терпения и времени. Но результат стоит затраченных усилий!