В теории избавиться от лишнего веса несложно. Для того чтобы организм начал расходовать «неприкосновенный запас» с боков и бедер необходимо отказаться от вредных продуктов, заняться спортом или, хотя бы увеличить, двигательную активность. К сожалению, многие люди пытаются избавиться от раздражающих килограммов, как можно быстрее. Важно понимать, что ошибки при похудении могут спровоцировать опасные осложнения, вплоть до инвалидности – будьте предельно внимательны к выбору методики и препаратов.
Что не стоит делать
В большинстве случаев, воздействие на причины ожирения выполняется без рекомендации врача. Избавляться от лишних килограммов дома разрешено, но следует строго следить за своим состоянием, и относится к процессу снижения веса без фанатизма.
ТОП-5 ошибок при похудении:
- Голодание. Все понимают, что снижение количества потребляемой пищи провоцирует организм на использование жировых отложений. Но здесь, главное – не перестараться. Полный отказ от пищи разрешен только по медицинским показателям (например, во время реабилитации после хирургического лечения). В иных случаях категоричный запрет может стать первым шагом на пути к болезням желудочно-кишечного тракта.
- Медицинские препараты. В последнее время в Сети появилось множество предложений по «чудотворным» пилюлям, сжигающим ненужные килограммы за короткий срок. Действительно, существуют комплексы, способные ускорять метаболизм, но к их выбору следует подойти со всей серьезностью. Оптимальным решением может стать консультация с гастроэнтерологом, диетологом.
- Отказ от углеводов. Нередко главной ошибкой при похудении становится полное исключение из рациона карбонильной и гидроксильной групп. На самом деле, эти компоненты содержаться не только в булочках и печеньях. Например, крупы – источник полезных, медленных углеводов.
- Нерегулярное питание. Большинство специалистов сходятся во мнении, что есть нужно часто, но небольшими порциями. Большие перерывы между приемами пищи провоцируют организм «запасаться» впрок. Особенно важно своевременное питание для детей. Снижать вес можно распределив рассчитанную калорийность пищи на 5-6 перекусов.
- Физические перегрузки. Спорт – это хорошо, но нужно правильно расставлять акценты. Распространенная ошибка при похудении – большое количество упражнений на силу. Грубо говоря, таким образом вы замените жировые клетки на мускулатуру, что хорошо для мужчин и неприемлемо для представительниц слабого пола. Лучше сосредоточиться на кардионагрузках.
Важно помнить, что быстрое снижение веса – стресс для организма. Врачи рекомендуют ограничиться 2-2,5 кг в неделю.
Психология мотивации
Необходимо упомянуть и об ошибках при похудении, связанных с эмоциональной составляющей. Например, многие люди стараются взвешиваться каждый день. Такой подход в корне неверен. Вес может уходить волнообразно, и длительный застой нередко становится поводом для срыва.
Необходимо ставить перед собой реальные цели. Даже если в рекламе комплекса для снижения веса, препарата указано, что можно потерять до 20 кг за месяц – не верьте. Лучше заранее настроить себя на медленное, но уверенное продвижение к цели. Помните, быстро сброшенные килограммы обычно возвращаются.
Нормализуйте вес правильно, не совершайте ошибок при похудении, и ваше тело плавно перейдет в новые формы.
