Что делать против бессонницы?
Вы когда-нибудь бодрствовали часами, потому что не могли заснуть? Или вам кажется, что проспали всю ночь, но на самом деле чувствуете себя опустошенной? У всех есть проблема с неспособностью легко заснуть, но если она продолжается, недостаток сна может стать серьезной проблемой.
Причины
Бессонница может быть вызвана периодом стресса и продолжаться впоследствии, даже если первоначальный триггер прошел. Это начинается с нескольких ночей плохого сна, затем может начаться порочный круг. Кроме того, бессоннице может способствовать прием определенных лекарств, алкоголя, кофеина и/или никотина. Однако в большинстве случаев очевидных причин бессонницы нет.
Советы для хорошего сна
Вот несколько советов, как хорошо выспаться:
- Не ложитесь спать голодными или с полным желудком.
- Не смотрите телевизор, не работайте на ноутбуке и не проверяйте смартфон перед сном.
- Создайте темную среду и уменьшите количество источников света до минимума.
- Хорошая вентиляция.
- Ложитесь спать в определенное время.
- Не спать днем.
- Не пейте кофе, алкоголь и не ешьте шоколад за несколько часов до сна.
Жалобы
При бессоннице у вас могут быть следующие жалобы. Самая большая жалоба на бессонницу, конечно же, заключается в том, что на следующий день вы чувствуете, что выспались слишком мало. Другими симптомами бессонницы являются: сонливость, проблемы с памятью и концентрацией внимания, напряжение или раздражительность. Если вы плохо спите более двух раз в неделю и поэтому менее эффективны в течение дня, врачи говорят о «бессоннице».
Что делать
Первое, что нужно сделать, это, конечно же, пройтись по списку советов по хорошему сну, приведенному выше, и попытаться применить их к своему образу жизни. Всегда старайтесь ложиться спать и вставать в определенное время, в будние и выходные дни. Иногда теплый напиток, такой как горячее молоко или травяной чай, прямо перед сном может помочь вам чувствовать себя спокойно и отдохнувшим. Это заставляет вас думать о чем-то другом, заставляя вас не торопиться, чтобы выпить это.
Лекарства
Люди с хронической бессонницей часто не могут лучше спать самостоятельно. Поэтому всегда обращайтесь к врачу за помощью при бессоннице. В некоторых случаях могут быть назначены бензодиазепины длительного действия или снотворные.
