Вздутие и метеоризм приносят массу неудобств в жизнь человека. Нередко такое патологическое состояние возникает, как реакция на неправильное питание, малоподвижный образ жизни и наличие вредных привычек. Что делать? Решением может стать выполнение несложных упражнений, ускоряющих выведение газов, нормализующих перистальтику, помогающих ускорить обмен веществ (похудеть).
Скручивание торса
Скручивание туловища — правильное упражнение, улучшающее кровообращение и кровоток в желудке.
Как сделать:
- Сядьте на коврик для йоги и вытяните руки и ноги по бокам.
- Согните колени и подтяните ноги к груди. Но обязательно балансировать на копчике.
- Согните руки в локтях и поднесите руки к груди, соприкасаясь ладонями друг с другом.
- Теперь убедитесь, что ваше ядро занято, а спина и шея прямые.
- Начните вращать верхней частью тела влево и остановитесь, когда ваш правый локоть пересечет колени.
- Вернитесь к середине и поверните вправо. Это одно повторение.
- Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.
Кардио
Кардио — один из самых простых и эффективных методов избавления от газов. Отправьтесь на длительную прогулку, пробежитесь трусцой или покатайтесь на велосипеде, так как это выведет газ, который находится в вашем животе.
Правильная растяжка
Поза кошки растягивает область живота, освобождает от газов.
Как сделать:
- Опуститесь на четвереньки.
- Держите спину ровной.
- Согните спину, чтобы пупок был направлен к полу.
- Наклоните голову вверх и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
- Вернитесь к плоской спине и согнитесь так, чтобы позвоночник тянулся к потолку.
- Затем наклоните голову вниз.
- Задержитесь на 10 секунд и повторите еще раз.
Поза вытянутого треугольника
Сведите ноги вместе и встаньте прямо, держа руки по бокам.
Как сделать:
- Сделайте шаг назад на 3 фута левой ногой и поверните ее на угол 90 градусов. Поверните грудь влево.
- Держите ноги вытянутыми и вытяните правую руку вперед, левую руку назад и ладони вниз.
- Опустите правую руку на пол. Держите грудь открытой, а левую руку вытянутой.
- Удерживайте позу 15 секунд.
- Повторите с другой стороны.
Расширенная расслабляющая поза
Эта поза хорошо подходит для расслабления набитого живота.
Как сделать:
- Встаньте на четвереньки, положив руки ниже плеч, а колени — ниже бедер.
- Переместите руки на несколько дюймов вперед.
- Поверните кончики пальцев ног к земле.
- Выдох
- Отведите ягодицу назад, опуская лоб на пол.
- Вытяните руки, удерживая ладони на полу.
- Немного согните спину
- Держите 30 секунд.
Поза плода (ребенка)
Эта поза расслабляет тело и выводит газы, дает мгновенное облегчение.
Как сделать:
- Упритесь коленями в пол.
- Сядьте на пятки.
- Разведите колени шире бедер.
- Выведите руки вперед и прижмите лоб к полу.
- Удерживайте позу на 5-6 вдохов или по своему усмотрению.
Поза снятия ветра
Имя говорит само за себя! Поза для снятия ветра предназначена специально для того, чтобы избавиться от газов. Кроме того, помогает массировать кишечник и другие органы.
Как сделать:
- Лягте на спину и держите руки и ноги расслабленными.
- Согните оба колена в грудь
- Теперь крепко обними колени обеими руками
- Как кресло-качалка, мягко покачивайтесь из стороны в сторону
- Задержитесь в этом положении на 8-10 вдохов
- Отпустите и повторите
Важно помнить, что сильный метеоризм может указывать на негативные изменения в работе пищеварительной системы. Если проблема возникает часто, то стоит обратиться за помощью к врачам и пройти комплексное обследование на предмет серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта.
