Что делать при метеоризме — простые упражнения

Что делать при метеоризме — простые упражнения

Вздутие и метеоризм приносят массу неудобств в жизнь человека. Нередко такое патологическое состояние возникает, как реакция на неправильное питание, малоподвижный образ жизни и наличие вредных привычек. Что делать? Решением может стать выполнение несложных упражнений, ускоряющих выведение газов, нормализующих перистальтику, помогающих ускорить обмен веществ (похудеть).

Скручивание торса

Скручивание туловища — правильное упражнение, улучшающее кровообращение и кровоток в желудке.

Как сделать:

  • Сядьте на коврик для йоги и вытяните руки и ноги по бокам.
  • Согните колени и подтяните ноги к груди. Но обязательно балансировать на копчике.
  • Согните руки в локтях и поднесите руки к груди, соприкасаясь ладонями друг с другом.
  • Теперь убедитесь, что ваше ядро ​​занято, а спина и шея прямые.
  • Начните вращать верхней частью тела влево и остановитесь, когда ваш правый локоть пересечет колени.
  • Вернитесь к середине и поверните вправо. Это одно повторение.
  • Выполните 3-4 подхода по 10 повторений.

Скручивание торса

Кардио

Кардио — один из самых простых и эффективных методов избавления от газов. Отправьтесь на длительную прогулку, пробежитесь трусцой или покатайтесь на велосипеде, так как это выведет газ, который находится в вашем животе.

Правильная растяжка

Поза кошки растягивает область живота, освобождает от газов.

Как сделать:

  • Опуститесь на четвереньки.
  • Держите спину ровной.
  • Согните спину, чтобы пупок был направлен к полу.
  • Наклоните голову вверх и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
  • Вернитесь к плоской спине и согнитесь так, чтобы позвоночник тянулся к потолку.
  • Затем наклоните голову вниз.
  • Задержитесь на 10 секунд и повторите еще раз.

Поза вытянутого треугольника

Сведите ноги вместе и встаньте прямо, держа руки по бокам.

Как сделать:

  • Сделайте шаг назад на 3 фута левой ногой и поверните ее на угол 90 градусов. Поверните грудь влево.
  • Держите ноги вытянутыми и вытяните правую руку вперед, левую руку назад и ладони вниз.
  • Опустите правую руку на пол. Держите грудь открытой, а левую руку вытянутой.
  • Удерживайте позу 15 секунд.
  • Повторите с другой стороны.

Поза вытянутого треугольника

Расширенная расслабляющая поза

Эта поза хорошо подходит для расслабления набитого живота.

Как сделать:

  • Встаньте на четвереньки, положив руки ниже плеч, а колени — ниже бедер.
  • Переместите руки на несколько дюймов вперед.
  • Поверните кончики пальцев ног к земле.
  • Выдох
  • Отведите ягодицу назад, опуская лоб на пол.
  • Вытяните руки, удерживая ладони на полу.
  • Немного согните спину
  • Держите 30 секунд.

Поза плода (ребенка)

Эта поза расслабляет тело и выводит газы, дает мгновенное облегчение.

Как сделать:

  • Упритесь коленями в пол.
  • Сядьте на пятки.
  • Разведите колени шире бедер.
  • Выведите руки вперед и прижмите лоб к полу.
  • Удерживайте позу на 5-6 вдохов или по своему усмотрению.

Что делать, как лечить дуоденит?

Поза снятия ветра

Имя говорит само за себя! Поза для снятия ветра предназначена специально для того, чтобы избавиться от газов. Кроме того, помогает массировать кишечник и другие органы.

Как сделать:

  • Лягте на спину и держите руки и ноги расслабленными.
  • Согните оба колена в грудь
  • Теперь крепко обними колени обеими руками
  • Как кресло-качалка, мягко покачивайтесь из стороны в сторону
  • Задержитесь в этом положении на 8-10 вдохов
  • Отпустите и повторите

Важно помнить, что сильный метеоризм может указывать на негативные изменения в работе пищеварительной системы. Если проблема возникает часто, то стоит обратиться за помощью к врачам и пройти комплексное обследование на предмет серьезных заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.