У всех бывают периоды, когда мы плохо спим.
Трудности с засыпанием, недосыпание или слишком раннее пробуждение — проблемы со сном могут принимать разные формы. О расстройстве сна мы говорим только тогда, когда человек плохо спит в течение длительного времени и поэтому страдает от усталости, раздражительности и потери концентрации.
Причины бессонницы
Бессонница может иметь самые разные причины. Медицинская наука выделяет две категории: первичные и вторичные нарушения сна. В первой категории основной проблемой являются нарушения сна. Никакой психологической или физической проблемы у нее не выявлено. При вторичных расстройствах проблемы со сном связаны с психологическими проблемами, такими как тревога, стресс или депрессия, или физическими жалобами, вызванными болезнью. Боль может быть причиной бессонницы или, например, зуда, связанного с проблемами кожи.
Возраст играет роль
Хотя проблемы со сном могут возникнуть в любом возрасте, они относительно чаще встречаются у пожилых людей. И женщины страдают от него чаще, чем мужчины. Тревожным явлением является недосыпание молодежи.
Недавнее исследование Университета Гента с участием 11 000 молодых фламандцев показало, что они спят слишком мало и слишком плохо. Каждый пятый молодой человек имеет проблемы со сном. Одной из причин является использование смартфонов. Зависимость от сотовых телефонов вредит времени сна, а свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна.
Что вы можете сделать, чтобы лучше спать?
Конечно, вы можете пойти к врачу, чтобы получить снотворное. Существуют всевозможные эффективные препараты, которые помогают заснуть во сне или во сне. Но эти препараты вызывают привыкание. Через некоторое время без таблетки вообще не заснешь. Прежде чем приступить к такому радикальному решению, вы можете попробовать еще несколько вещей.
Держитесь подальше от экрана перед сном
Выключайте телефон и ноутбук за час до сна. Свет от этих устройств нарушает выработку мелатонина, гормона, который регулирует ритм сна и сигнализирует вашему телу, что пора ложиться спать.
Создайте темноту
Свет оказывает важное влияние на ритм сна. В идеале должно быть много света днем и мало света ночью. Приглушите свет, когда на улице темно, и максимально затемните комнату. Даже ночник или светодиод на будильнике пагубно влияют на качество сна.
Примите натуральное снотворное
Не только таблетки доктора помогут вам заснуть и хорошо выспаться, но есть также много натуральных препаратов , которые вы можете использовать без рецепта и без побочных эффектов. Например, капли Bach Blossom Bio позволяют спать глубже и дольше. Или Arkorelax Sleep, который облегчает засыпание.
Спорт в нужное время
Физические нагрузки полезны для сна несколькими способами. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо и устало, уменьшает напряжение и стресс, помогает пищеварению и другим процессам в организме. С точки зрения сна, лучшее время для вечерней пробежки или тренировки — вечер. Желательно не прямо перед сном, потому что тогда ваше тело все еще слишком активно, когда вы проскальзываете под простыни.
Сохраняйте свежесть и воздушность
По мнению специалистов, 18°C — идеальная температура для спальни. И если есть возможность, откройте окно. В непроветриваемом помещении углекислый газ, который вы быстро выдыхаете, подавляет его.
Не мучайте себя
Если вы не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например, почитайте при тусклом свете. Через пятнадцать минут или полчаса вы, вероятно, легче заснете.
Правильный напиток
Стакан молока помогает заснуть, а о кофе и речи быть не может, все это знают. Но также лучше избегать алкоголя, если у вас проблемы со сном. Это может помочь вам заснуть, но период глубокого сна, в котором нуждается ваше тело, короче и менее качественен.
