На тематических форумах для худеющих нередко встречается жалоба, что вес стоит на месте. Что делать? В первую очередь нужно проанализировать свой рацион и понять, почему возник застой в работе метаболизма. Вполне возможно, что вы «вышли на плато» и стоит немного подождать, пока организм настроиться на новые пищевые реалии, начнет потреблять жировые ткани в качестве основного источника энергии для жизнедеятельности.
Рекомендации по питанию
Понятно, что похудение невозможно без специальной диеты. Выбор продуктов для повседневного меню зависит от множества факторов – от физических характеристик до кулинарных предпочтений. Чаще всего люди выбирают белковый рацион, уменьшая потребление быстрых углеводов.
Что делать, если при этом вес все равно стоит на месте:
- пересчитайте калорийность пищи с условием нового веса;
- соблюдайте водно-солевой баланс;
- откажитесь от соли и специй;
- добавьте в меню клетчатку для перистальтики.
Иногда полезно устраивать разгрузочный день. Лучше всего на сутки отказаться от тяжелых продуктов и ограничиться кефиром или зелеными яблоками. Это должно «столкнуть» показания с мертвой точки.
Как правильно заниматься
Что делать, если вес стоит на месте при интенсивных тренировках? Вполне возможно, что занятия спортом активно «перегоняют» жир в мускулы. Важно знать, что мышечная масса всегда тяжелее «неприкосновенного запаса на боках», поэтому правильнее оценивать не изменение массы тела, а объем талии, окружности бедер.
Как ускорить процесс похудения:
- выбирайте кардионагрузки;
- занимайтесь каждый день по 20-30 минут;
- изменяйте тип упражнений в зависимости от результатов.
Считается, что для снижения массы лучше всего подходят ходьба, бег, упражнения на орбитреке, специальной дорожке.
Особенности образа жизни
Важно понимать, что похудеть не получится, если не следить за психо-эмоциональным здоровьем. Врачи рекомендуют качественно отдыхать и высыпаться. Только в этом случае можно добиться правильно длительного результата.
Вес стоит на месте – что делать:
- чередовать периоды нагрузок и отдыха;
- научиться «переживать» стресс;
- набраться терпения;
- подобрать лучшую мотивацию.
Еще один важный совет – меньше следите за изменения показаний весов. Нередко внутренние ощущения, легкость и тонус мышц точнее показывают снижение массы тела, чем любой прибор или устройство.
