Что делать, если не могу долго уснуть ночью?

Жалобы на то, что не могу долго уснуть ночью, встречаются довольно часто. Что делать в этом случае? В первую очередь нужно найти и устранить причины такого патологического состояния. При необходимости обратиться за помощью к профильным специалистам.

Что мешает отдыху

Чаще всего источником постоянного нервного напряжения становятся посторонние звуки. Если вы слышите, как ругаются соседи или гудят машины за окном, то, скорее всего, стоит задуматься о повышении шумоизоялции.

Кроме этого причиной нарушения сна часто становятся:

избыточное освещение;
неправильный микроклимат в помещении;
перегрузка мозга;
нарушения работе сердца, сосудов;
психические болезни;
проблемы с дыханием;
любовь к энергетикам;
нарушенный график работы и отдыха;
вредные привычки;
неудобное спальное место.

Что делать? Обязательно правильно подготовиться ко сну. Если не получается быстро отключиться ночью, то стоит заранее занавесить окна, проветрить комнату, использовать приятно пахнущее постельное белье, принять расслабляющую ванну, не перегружать глаза и мозг, просматривая ленту новостей на гаджетах.

Как быстро расслабиться

Многие врачи рекомендуют пройти комплексную диагностику и исключить нарушения кровообращения, сбои в работе эндокринной системы. Если нет опасных патологий, то можно попробовать простые рекомендации.

Что делать, если долго не получается заснуть ночью:

выполнить дыхательные упражнения (глубокий вдох и медленный выдох в течение 10-15 раз);
провести само массаж (мануальная терапия лица, головы, конечностей для усиления кровотока);
избавиться от мыслей о работе (можно пройти простое упражнение с придуманным шаром на нитке, его стоит раскачивать из стороны в сторону);
найти идеальную позу для сна (врачи не рекомендуют долгое горизонтальное положение на животе или спине).

Нередко в Сети встречается совет использовать воображаемую доску задач и мыслей. Нужно постепенно стирать выполненные и ненужные пункты.

Практические советы

К сожалению, аутотренинг помогает далеко не всегда. Именно поэтому сомнологи советуют выполнять простые рекомендации.

Если не получается долго заснуть ночью, то необходимо заранее:

послушать расслабляющую музыку;
снизить температуру воздуха в помещении (до 20-25°);
отстраниться от сильных эмоциональных переживаний;
ложиться спать не поздно;
отказаться от алкоголя, никотина.

Если ничего не помогает, то стоит пройти диагностику в клинике. Врач может выписать специальные препараты, помогающие отключить мозг. В свободном доступе есть такие лекарства: «Мелаксен», «Персен», Ново Пассит». В любом случае обязательно внимательное изучение инструкции по применению, исключение противопоказаний.