Многие женщины пишут в социальных сетях – набираю лишний вес, что делать? Такая проблема действительно актуальна, главное – разобраться в ее причинах и придет понимание, как остановить патологический процесс. В первую очередь, следует проанализировать свою жизнь, и понять, какие факторы могли спровоцировать неприятные изменения.
Специалисты рекомендуют задуматься об изменении режима дня. Нередко набор лишнего веса связан с недосыпом и постоянными стрессами. Как ни странно это звучит, но отсутствие качественного отдыха чаще всего становится причиной ожирения. Важно правильно и полноценно отдыхать, научиться чередовать работу и релакс.
Что делать, если сон не помогает? Кончено, рассмотреть «под лупой» свои пищевые привычки. Для начала следует уменьшить суточную калорийность на 300-500 ккал. Поверьте, это немного. Обычно для нормализации массы достаточно отказаться от перекусов, немного скорректировать ужин. Лучше всего есть часто, но небольшими порциями. Таким образом, пищеварительная система не будет испытывать повышенную нагрузку.
Ну и, конечно, спорт, куда же без него? Жалоба на то, что набираю все, редко звучит от активных людей, любящих физические нагрузки. Не обязательно сразу становится марафонцем или записываться в бодибилдеры. Иногда для поддержки правильной фигуры достаточно ежедневных приятных прогулок на свежем воздухе (не менее часа).
Простые рекомендации специалистов:
- откажитесь от вредной пищи (фаст фуд, сладкая газировка, жареное, мучное);
- не забывайте завтракать, а вот ужин можно иногда и пропустить;
- постарайтесь добавить в меню клетчатку, белок взамен жиров и углеводов;
- ешьте из мелкой посуды, чтобы избежать обжорства;
- больше двигайтесь (можно отказаться от лифта и иногда ходить на работу пешочком);
- больше пейте (иногда организм путает жажду и голод).
Что делать, если набираешь вес, сидя на диете и занимаясь спортом? В этом случае, необходимо выполнить комплексную диагностику в медицинском учреждении. Важно исключить опасные патологии эндокринной системы, болезни желудочно-кишечного тракта.
Если набираешь вес, значит нужно меньше есть и больше двигаться. Других вариантов нет.
Набирала вес, хотя ела немного. Сходила в клинику, сдала анализы. Оказалось – болезнь щитовидки. Сейчас лечусь.