Бегать по утрам — как начать, что делать
Похудеть без работы над собой не получится. В любом случае необходимо отказаться от быстрых углеводов и подобрать эффективные спортивные упражнения. Чаще всего люди выбирают прогулки и пробежки. Как начать бегать и в какое время это лучше делать? Рассмотрим советы профессионалов.
В первую очередь нужно убедиться, что спортивные нагрузки не принесут вреда. Считается, что лучше поберечь сердце и костную систему при сильном ожирении (ИМТ выше 35). В этом случае врачи рекомендуют пешие прогулки.
Лучшие советы тренеров:
- подбор правильной экипировки (обязательные и качественные кроссовки, дышащая одежда из натуральных тканей);
- выбор оптимального места (нет смысла бегать около трассы или заводов, оптимально заниматься на свежем воздухе, например, в парке);
- оценка сил (не стоит сразу бросаться в крайности, скорость должна зависеть от физической подготовки);
- выбор длительности занятий (для начала тренеры советуют временной интервал в 15-20 минут, постепенно можно повышать до часа);
- время нагрузок (бегать для похудения лучше всего утром на пустой желудок).
Обязательно следить за своим дыханием. Новичкам рекомендуется вдыхать через нос, а выдыхать через рот. Таким образом, насыщение тканей кислородом будет оптимальным. Перед нагрузками нельзя есть (2 часа), пить нужно много, ориентируясь на потребности организма.
