Любителям фитнеса мешают ни холод и ни снег. Вот восемь зимних занятий, которые помогут вам оставаться активными и в форме в холодное время года.
По снегу
Если вы живете в районе с большими скоплениями рыхлого снега, прогулка на снегоступах — отличный способ привести себя в форму. Снегоступы предназначены для того, чтобы помочь вам преодолевать снег и исследовать живописные районы, недоступные в обычных походных ботинках. Будь то захватывающий поход по сложному ландшафту или живописная прогулка по подготовленной тропе, ходьба на снегоступах — это зимнее занятие, которое можно адаптировать для всех способностей.
Катание на коньках
Катание на коньках — любимое времяпрепровождение в России, которое предлагает ряд преимуществ для здоровья для тех, кто хочет оставаться в форме зимой. Хотя это, безусловно, требует определенных навыков и координации, катание на коньках задействует почти все группы мышц тела, особенно ноги и ягодицы, и может помочь улучшить баланс и здоровье сердечно-сосудистой системы. А поскольку катание на коньках — это вид спорта с низкой ударной нагрузкой, он бережно относится к вашим суставам.
Домашние тренировки
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы оставаться в форме этой зимой; можно серьезно попотеть на HIIT-тренировке дома, даже если у вас нет фитнес-оборудования. Разработайте планы, включающую силовые упражнения, такие как отжимания, приседания и выпады, в сочетании с интервальными кардиотренировками (берпи, прыжки с трамплина) и движениями, укрепляющими основные мышцы. Чтобы поддержать свою мотивацию, зарегистрируйтесь на онлайн-курс обучения и следуйте за виртуальным инструктором по видео.
Панорамный поход
Даже в холодную погоду прогулка на свежем воздухе — один из лучших способов оставаться активным зимой. Многие местные пешеходные тропы, провинциальные парки и заповедники остаются открытыми для пеших прогулок в течение всей зимы по ухоженным тропам. Если вы планируете зимний поход , одевайтесь многослойно и обязательно наденьте подходящую обувь, чтобы не поскользнуться на обледенелой местности.
Беговые лыжи
Если вы хотите оставаться активным этой зимой, попробуйте покататься на беговых лыжах. Хотя этот живописный вид спорта может показаться более легким, чем катание на горных лыжах, скольжение по ровным снежным склонам, используя собственную силу для наращивания импульса, является серьезной аэробной тренировкой.
Стационарный велосипед
Когда слишком холодно, чтобы тренироваться на улице, катание на велотренажере — это кардио-ориентированное зимнее занятие, которое бросит вызов вашей сердечно-сосудистой системе, не выходя из дома. Сегодня на рынке представлен ряд высокотехнологичных велотренажеров, и многие модели оснащены встроенным дисплеем, позволяющим гонщикам участвовать в интерактивных уроках езды на велосипеде в режиме реального времени или по запросу.
Пробежка на открытом воздухе
Зимний бег может быть захватывающим и полезным для вашего физического и психического здоровья, если вы носите правильную экипировку. Оденьтесь в теплые влагоотводящие слои, чтобы сохранить тепло тела, ветрозащитную верхнюю куртку, перчатки для бега и шапку, чтобы согреть голову. Если температура ниже точки замерзания, купите специальные шипы или шипы, чтобы надеть их поверх обычных кроссовок, чтобы улучшить сцепление со льдом.
Уборка снега
Уборка снега лопатой — это не только необходимая зимняя работа, но и отличная тренировка для верхней и нижней частей тела. Хотя это может быть не одно из ваших любимых зимних занятий, час толкания и уборки глубокого снега с подъездной дорожки и тротуаров может сжечь до 500 калорий. Во избежание травм обязательно держите мышцы живота и ноги в напряжении, не выгибайте и не поворачивайте спину во время работы лопатой.
